我們都知道很多人都擔(dān)心自己在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受傷，有不少人最擔(dān)心的就是自己的膝關(guān)節(jié)了。為了我們盡可能的減少這方面的傷害，我們就要做好相關(guān)的保護(hù)運(yùn)動(dòng)了。但是有不少人都對(duì)于這方面的運(yùn)動(dòng)不是很了解的，導(dǎo)致了他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)上面會(huì)有很多的擔(dān)心了。那么到底保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有哪些？下面我們就來(lái)看看小編都是怎么說(shuō)的吧。

鍛煉股四頭肌加強(qiáng)我們膝蓋周?chē)募∪饽土梢苑€(wěn)定髕骨，進(jìn)而保護(hù)膝關(guān)節(jié);除此之外，經(jīng)常伸展我們的髖關(guān)節(jié)肌肉如腿后肌、髂脛束以及小腿肌讓緊繃的肌肉放松也有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

一、騎腳踏車(chē)

騎腳踏車(chē)或是健身腳踏車(chē)可使我們膝部周?chē)墓伤念^肌及腿后肌更結(jié)實(shí)，使肌耐力增加，是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的好運(yùn)動(dòng)。建議打算登山的人在爬山前二、三個(gè)月開(kāi)始每周花3到5天，每天20分鐘騎腳踏車(chē)作為行前訓(xùn)練。有鍛煉有差，下山后你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)膝蓋竟然不太酸痛喔！

二、腿部伸張運(yùn)動(dòng)

利用健身機(jī)我們可以好好鍛煉股四頭肌，增加肌耐力。坐到器材椅上后，曲膝然后把腳伸到滾棒下。兩手握住椅子兩邊的把手以固定身體上半部不動(dòng)，接著雙腿打直用力往上抬到與椅子平高后再放松回到原位置。重復(fù)上下抬高放下的動(dòng)作10次，如此重復(fù)做3回。

若在家中無(wú)健身機(jī)而想要練習(xí)此運(yùn)動(dòng)，可將重物放在小腿上，重量以可承受即可，不需要放太重避免受傷。如此以上述相同的動(dòng)作練習(xí)。

三、靠墻蹲馬步

蹲馬步這個(gè)動(dòng)作對(duì)于膝部肌耐力訓(xùn)練非常有效。練過(guò)之后用「路遙知馬力」來(lái)形容再貼切不過(guò)！要怎么蹲才正確呢？首先背部平貼著墻，但腳要離墻壁約60至90公分遠(yuǎn)。接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度。此時(shí)稍微調(diào)整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然后維持此姿勢(shì)1分鐘再起身。這個(gè)動(dòng)作要連續(xù)做五次，每次都要比前次維持久一點(diǎn)的時(shí)間，目標(biāo)是第五次可以撐住5分鐘。

四、腿后肌伸展

下肢肌肉若太緊蹦，肌肉間拉扯連帶也使得膝關(guān)節(jié)受損。因此做拉伸運(yùn)動(dòng)使腿部肌肉放松是相當(dāng)重要的運(yùn)動(dòng)，這里介紹一下怎么做腿后肌伸展。

拉張椅子，屁股只坐滿(mǎn)前三分之一位置，右腿彎曲，左腿則伸展打直，腳趾朝上。深呼吸，然后慢慢邊吐氣邊彎腰(背要打直)，直到你感覺(jué)膝蓋后面有拉到筋的微痛感。維持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后再換邊做，你也可以輕輕的壓著你的膝蓋保持腿部伸直;兩邊都重復(fù)做二次同樣的動(dòng)作。

五、小腿伸展

建議大家每天都應(yīng)做點(diǎn)小腿伸展運(yùn)動(dòng)，以避免肌肉太緊繃。這運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，只要面壁，手平貼墻上，右腿前蹲的同時(shí)左腿則向后拉伸打直，到你感覺(jué)左小腿有拉到筋的微痛感。維持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后再換邊做。兩邊都重復(fù)做二次同樣的動(dòng)作。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有哪些這一問(wèn)題的解答就是以上這些內(nèi)容了，希望這些能幫助到我們大家吧。我們除了要認(rèn)識(shí)到這些運(yùn)動(dòng)外，還需要認(rèn)識(shí)一些對(duì)于身體好的飲食。我們都知道只有吃的好，身體才能好。最后也希望我們大家都能夠健康快樂(lè)，過(guò)上理想的生活！