感覺自己有點駝背要怎么辦
2017-06-27 13:43:42 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：好的體形能夠更加增添優(yōu)美感，穿著打扮的時候也會更加突出，如果長時間保持不正確的姿勢，那么體形必然會被破壞。長時間不正確的坐姿會導(dǎo)致
好的體形能夠更加增添優(yōu)美感，穿著打扮的時候也會更加突出，如果長時間保持不正確的姿勢，那么體形必然會被破壞。長時間不正確的坐姿會導(dǎo)致出現(xiàn)駝背現(xiàn)象，很多朋友都有這樣的疑惑，感覺自己好象有些駝背的征兆，那么出現(xiàn)這樣的情況要怎么辦才好呢？
一、貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練 習(xí)時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次不少于30分鐘。
二、反撐倒立法。民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻 30～50厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。
三、手扶墻壓胸腰練習(xí)。距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
四、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)。背對墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
感覺到自己有點駝背的朋友可以參考文中介紹的這幾種矯正訓(xùn)練方法，只要堅持每天抽出一定的時間進行訓(xùn)練，然后平時生活中注意一下保持正確的坐姿，站立的時候腰背挺直，肩膀要放松，這樣的話就能慢慢的將駝背現(xiàn)象糾正過來。
