駝背的危害很多所以還是要注意自己的身姿，盡量抬頭挺胸告訴孩子正確的站姿和走路的姿勢(shì)，就算是坐著看電視也盡量保持良好的姿勢(shì)。生活中的這些小動(dòng)作都很有用所以不能忽視，駝背對(duì)發(fā)育有影響，所以要在這個(gè)時(shí)候建立正確的觀念，走路和坐著都是要抬頭挺胸的，這樣也會(huì)給人一種自信的感覺。

1、仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側(cè)，掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn)，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5—8次。

2、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時(shí)左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6—8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。

3、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6—10次。

4、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠(yuǎn)，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎，2、4、6時(shí)則還原。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4—6次。

5、跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動(dòng)。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí)，放松背部肌肉。手觸地時(shí)，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時(shí)，雙手撐地，同時(shí)背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài)。然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。重復(fù)做4—8次。

如上所述這些動(dòng)作都那么簡(jiǎn)單，只要每天幾分鐘的時(shí)間就能改善我們的身姿。再也不要因?yàn)轳劚承蜗蟠蟠蛘劭郏鰝€(gè)自信的人抬頭挺胸站在鏡子前練習(xí)也是很不錯(cuò)的。駝背是因?yàn)槿藗冮L(zhǎng)期的姿勢(shì)不良造成的，很多人會(huì)這樣，只是程度不同，有的人只是輕微，而有的很嚴(yán)重給整體形象帶來不小的印象。