隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，我們身體各方面都會(huì)出現(xiàn)一些疾病，這些疾病有的是非常嚴(yán)重的，有的不是，無(wú)論嚴(yán)重與否，我們都應(yīng)該用最樂(lè)觀(guān)的心態(tài)去面對(duì)，膝蓋按摩法主要針對(duì)一些膝蓋會(huì)痛的人而發(fā)明的一種方法，它不僅能夠讓人們的膝蓋不再感到疼痛，而且還會(huì)促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下膝蓋按摩法。

拿捏股四頭肌

以拇指和其余四指相對(duì)拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉)約1~2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮，膝關(guān)節(jié)不能伸直者。

彈撥膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱

用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節(jié)后窩內(nèi)的兩側(cè)，可以摸到兩側(cè)有兩根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行處。膝關(guān)節(jié)病患者多由于膝關(guān)節(jié)不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”，久之腿就會(huì)無(wú)法伸直。用雙手四指經(jīng)常彈撥此兩處“大筋”，可以起到舒筋通絡(luò)的作用，松解攣縮，恢復(fù)肌腱原來(lái)的長(zhǎng)度。這樣，漸漸地膝關(guān)節(jié)就能伸直了。

拿揉小腿肚

用手掌輕揉地拿揉小腿肚。每側(cè)各1分鐘，以小腿肚微微發(fā)熱為佳。此手法的作用是松解患者小腿肚痙攣的肌肉，增加小腿后側(cè)肌群的血液供應(yīng)。

擦膝蓋

可在膝蓋周?chē)坎辽倭考t花油或扶他林，然后用一只手快速在膝蓋周?chē)钠つw上來(lái)回擦動(dòng)，以關(guān)節(jié)周?chē)a(chǎn)生熱感為佳。能夠有效增加血供，改善因血供不良而出現(xiàn)的麻木、僵硬感。

轉(zhuǎn)膝提腿

站立，雙下肢并攏，膝關(guān)節(jié)微屈，身向前傾，兩手掌分別按在兩膝上，膝部左右旋轉(zhuǎn)40次;然后坐下，讓兩下肢懸空，提起左腿，如踢球狀30次，左右輪換。此方法主要是活動(dòng)關(guān)節(jié)內(nèi)部各組織，促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)潤(rùn)滑液的分泌和滋潤(rùn)。

結(jié)束手法

以雙手手掌按壓并吸附住患者的腿部雙側(cè)皮膚及皮下組織，做快速的搓動(dòng)，由大腿向小腿方向操作，以深層組織有熱感為宜。

調(diào)護(hù)知識(shí)

1.膝關(guān)節(jié)損傷恢復(fù)期和膝關(guān)節(jié)慢性病，比較適合運(yùn)用自我按摩保健療法。注意每次操作適可而止，不可急于求成，應(yīng)持之以恒循序漸進(jìn)，以保持關(guān)節(jié)平衡。(按摩穴位緩解手腳冰涼)

2.膝關(guān)節(jié)在半蹲位是最容易受損傷的。半蹲位時(shí)切不可左右旋轉(zhuǎn)上半身以免傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶。一旦關(guān)節(jié)韌帶發(fā)生損傷，一定注意休息。否則今后容易因膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定裝置受損而造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)，最終發(fā)展成為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。(按摩足三里抗衰老)

3.膝關(guān)節(jié)里最易磨損的部位是髕骨，因?yàn)轶x骨是下肢曲伸動(dòng)力中的“加力”裝置，也可以說(shuō)是伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)的一個(gè)“支點(diǎn)”。鍛煉膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是要在膝關(guān)節(jié)盡可能承受小一些壓力的狀態(tài)下進(jìn)行周?chē)∪夂凸琴|(zhì)的鍛煉。其中，直腿抬高運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法。方法如下：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復(fù)50個(gè)，50個(gè)為一組。此種運(yùn)動(dòng)方式也可以站著練習(xí)。初次做的時(shí)候，次日大腿肌肉會(huì)有一些酸痛感，但是持續(xù)練習(xí)一周以后，酸痛感就會(huì)逐漸消失，取而代之的是膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力逐漸得到加強(qiáng)。

生活在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里，了解膝蓋按摩法還是很有必要的，因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)時(shí)間坐在電腦桌前，幾乎沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)，如果我們了解了膝蓋按摩法，那么當(dāng)我們不工作的時(shí)候，就可以對(duì)自己按一下，久而久之，我們的腿部不僅能夠更加舒服，而且關(guān)于腿部的一些疾病也就不會(huì)發(fā)生在我們身上。