在現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常都可以看到一些公共場(chǎng)所會(huì)張貼吸煙有害健康請(qǐng)勿吸煙的字眼，從中我們也不難看出全民都已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)戒煙的狀態(tài)。雖然越來(lái)越多的朋友們已經(jīng)加入到了戒煙的隊(duì)伍中，但在戒煙過(guò)程中沒(méi)有找到正確的方式方法而走了不少的彎路，那么戒煙技巧和方法有哪些呢？面對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，下面的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)。

戒煙是一個(gè)痛苦、反復(fù)和長(zhǎng)期的過(guò)程，需要持續(xù)進(jìn)行。實(shí)踐表明，僅靠吸煙者的個(gè)人意志戒煙，成功率僅有5～7%，而由醫(yī)療機(jī)構(gòu)和醫(yī)務(wù)人員給以有效的咨詢指導(dǎo)和藥物治療，可使戒煙成功率提高2～3倍。

世界衛(wèi)生組織最近發(fā)布的mpower指出：幫助煙草使用者戒煙的干預(yù)措施主要有兩種。一種是咨詢指導(dǎo)，包括由醫(yī)生或其它醫(yī)務(wù)工作者在日常醫(yī)療服務(wù)中面對(duì)面地勸導(dǎo)，以及通過(guò)戒煙熱線在電話中提供咨詢，或者借助社區(qū)規(guī)劃進(jìn)行咨詢服務(wù);另一種措施是提供低成本的藥物治療。國(guó)內(nèi)外經(jīng)驗(yàn)表明，治療煙草依賴(lài)，咨詢指導(dǎo)和藥物治療單獨(dú)使用均有效，聯(lián)合使用用咨詢和藥物治療的綜合措施效果更優(yōu)。醫(yī)師宜鼓勵(lì)所有嘗試戒煙者使用。

各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)應(yīng)把識(shí)別煙草使用者并對(duì)其提供簡(jiǎn)要?jiǎng)駥?dǎo)納入常規(guī)醫(yī)療服務(wù)之中。 醫(yī)生在幫助吸煙者戒煙之前，首先要了解吸煙者對(duì)戒煙所處的不同階段，才能有針對(duì)性地提供適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施。根據(jù)吸煙者的戒煙意向，可將其改變過(guò)程分成5個(gè)連續(xù)的階段：

思考前期：吸煙者尚無(wú)戒煙動(dòng)機(jī)，在6個(gè)月內(nèi)尚未認(rèn)真考慮過(guò)改變吸煙習(xí)慣。

思考期：仍在吸煙，但已有戒煙動(dòng)機(jī)，只是尚未設(shè)定戒煙日期。

準(zhǔn)備期：決定采取戒煙行動(dòng)，計(jì)劃在1個(gè)月內(nèi)停止吸煙。

行動(dòng)期：已開(kāi)始戒煙，但不到6個(gè)月。

維持期：持續(xù)成功地不吸煙6個(gè)月以上。

在成功戒煙前，吸煙者可能會(huì)在打算戒煙和采取戒煙行動(dòng)兩階段間循環(huán)多次。針對(duì)戒煙的不同時(shí)期，干預(yù)的側(cè)重點(diǎn)各不相同。在幫助吸煙者戒煙之前，首先要了解吸煙者對(duì)戒煙所處的不同階段，才能有針對(duì)性地進(jìn)行綜合干預(yù)。

相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們也已經(jīng)熟練掌握了一些戒煙的技巧和方法。其實(shí)從中我們也可以看出，這些方式方法也是廣泛存在于我們現(xiàn)實(shí)生活中的，只需要我們從繁忙的工作之余抽出一些空余時(shí)間來(lái)加以重視和留意就可以辦到的。當(dāng)然也需要身邊的朋友和親人對(duì)正在戒煙的朋友進(jìn)行嚴(yán)格的督促。