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跑步時岔氣了怎么辦呢

2017-06-26 20:37:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑步是現(xiàn)在的年輕人很喜歡的一項有氧運動,它能鍛煉你的耐力還能增強你的身體,是一項對人體十分有利的運動??墒呛芏嗯笥驯硎咀约涸谂懿降?

跑步是現(xiàn)在的年輕人很喜歡的一項有氧運動,它能鍛煉你的耐力還能增強你的身體,是一項對人體十分有利的運動。可是很多朋友表示自己在跑步的過程中都遇到過岔氣,那么跑步時岔氣了該怎么辦呢,一般來講出現(xiàn)岔氣這種情況的原因是因為是運動前沒有充分的做好準(zhǔn)備,那出現(xiàn)岔氣以后又該如何做呢。

制止"岔氣"的方法是:改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

劇烈活動之前,做好準(zhǔn)備活動,使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不致引起痙攣。冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。

岔氣是對人身體沒有什么損害或者影響的,當(dāng)你在跑步時岔氣了待岔氣消除后又可以繼續(xù)進行跑步或其他運動了,看了以上所講相信大家也知道了跑步時岔氣了該怎么辦,希望大家在跑步的過程中掌握好自己的呼吸頻率,以防岔氣。

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