腰肌勞損怎樣鍛煉腰部肌肉呢
女性由于多種的原因，比如工作壓力，工作環(huán)境，長期不良姿勢等，都有可能會發(fā)生腰肌勞損的現(xiàn)象。對于女性來說很容易就會發(fā)生腰肌勞損的現(xiàn)象。那么面對腰肌勞損，在日常的生活中有沒有什比較好的方法能緩解這一病癥呢？具體預防的方法是什么樣的呢？下面請大家跟著小編來了解下吧。
1、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
2、多按摩常運動
將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。
3、調(diào)補腎陰
假如月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
5、床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6、節(jié)房事
做好避孕，人工流產(chǎn)多者，易傷腎引起炎癥。
7、四季保暖
參加腰部用力較多、負擔較重、活動幅度大的體育運動以及傷后訓練時，應佩戴護腰或?qū)捬鼛?，加強保護措施。？
經(jīng)常保持良好姿勢，避免長期固定于一種體位。
正確的坐姿應是：上腰部與椅子靠背板相貼，臀部盡量后移并保持固有的腰椎前凸及腰骶角，椅子宜盡拉向桌緣，防止彎腰，兩足平放著地可以自由伸屈，膝關節(jié)屈曲約100°。正確的坐姿對棋類運動員和學齡兒童都是十分重要的。
月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。積極開展自我按摩或相互按摩。賽前按摩可以減少損傷，賽后按摩能消除疲勞，促進恢復。
