提肛運(yùn)動是大家現(xiàn)在都清楚的一種運(yùn)動，這種運(yùn)動對性功能和前列腺都是有益處的，我們通常在做這些運(yùn)動的時候總會先了解它最基本的資料，然后再去尋找提肛運(yùn)動對我們的身體有哪些具體的好處。接下來就讓小編給大家講述一下，提肛運(yùn)動對性能力有哪些幫助，除了這些還需要通過哪方面來康復(fù)呢？

男人提肛鍛煉好處多

每天做三十分鐘提肛運(yùn)動，三個月后，其中四成病患完全恢復(fù)性功能，另有三成五病患表示癥狀得到改善。還有自然輕松的收縮運(yùn)動對勃起障礙的治療有很大的治療。”

運(yùn)動可增加陰莖海綿體壓力，有助性功能改善。同時提肛運(yùn)動有助于陰莖血流不足造成的勃起困難或者是那些心里上的困惑出現(xiàn)的早泄都有治療效果。

提肛運(yùn)動可訓(xùn)練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起。

提肛運(yùn)動可加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，男性做此運(yùn)動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運(yùn)動效果有限。

男性做提肛運(yùn)動對肛門及攝護(hù)腺的收縮有幫助，理論上對性功能有幫助。

提肛又稱會陰收縮運(yùn)動，這項訓(xùn)練運(yùn)動的目的是加強(qiáng)盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍尿道口和直腸。加強(qiáng)訓(xùn)練恥尾肌

可以促進(jìn)尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

提肛 訓(xùn)練 運(yùn)動，包括：

1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。

2.簡易的骨盆底肌肉運(yùn)動可以有時有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進(jìn)行。

第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練：

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。運(yùn)動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動的肌肉為錯誤。

5.運(yùn)動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動的肌肉為錯誤。

提肛運(yùn)動就是上面給大家解說的內(nèi)容，包括對我們身體的好處，以及具體的提肛運(yùn)動的方法。相信很多人已經(jīng)明白了，大家在做這些運(yùn)動的時候都想讓自己的身體性功能變好。我們可以把這種運(yùn)動當(dāng)做是一種娛樂性的訓(xùn)練，當(dāng)然也需要我們的不懈努力，才會有更好的效果。