很多的朋友在平時(shí)工作的時(shí)候，會長時(shí)間的坐著或者是站著，長時(shí)間地保持同一個(gè)動(dòng)作，會使得腿部的血液循環(huán)變慢，有時(shí)候還會出現(xiàn)一些障礙，時(shí)間長了就會發(fā)現(xiàn)在小腿的位置會有一些明顯的青筋，慢慢發(fā)展下去很可能就會出現(xiàn)有靜脈曲張，而給人的健康帶來很多的危害。

1、常進(jìn)行腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側(cè)，由踝部向膝關(guān)節(jié)，小腿肌肉，幫助靜脈血回流。

3、簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。既可以有效預(yù)防靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

3、躺下休息時(shí)，抬高雙腿，高于心臟水平，并維持膝蓋彎曲，堅(jiān)持15分鐘左右。以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解下肢靜脈曲張癥狀。

4、睡前可做專門的靜脈操，將下肢舉起，腳掌與身體保持平行，然后讓腿腳輕輕地抖動(dòng)。睡覺時(shí)最好采取左側(cè)臥位，因?yàn)樘勺髠?cè)可以避免壓迫到腹部下腔靜脈，減少雙腿靜脈的壓力，建議可以利用一個(gè)枕頭靠著，將曲張的下肢抬高30-40度角。

5、負(fù)重或是長期站立工作者，可用彈性繃帶綁腿，綁腿時(shí)先將腿腳墊高，用彈性繃帶將小腿綁扎，能防止下肢靜脈淤血擴(kuò)張。綁扎時(shí)，應(yīng)從踝部向上綁扎，并盡量扎得稍緊一些。有條件的可以穿著靜脈曲張專用保健彈力襪。

6、堅(jiān)持每天快速步行4次，每次15分鐘，就可以有效地緩解癥狀。因?yàn)樵诳焖俨叫袝r(shí)，腓腸肌的運(yùn)動(dòng)加大，活動(dòng)不斷，靜脈血管就象抽水泵一樣將積存在處于曲張狀態(tài)的靜脈中的血液往心臟方面提供。同時(shí)由于局部微循環(huán)的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復(fù)正常。

因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的小腿上青筋比較明顯的時(shí)候，最好是可以及時(shí)的通過一些好的方法來改善，盡量幫助小腿促進(jìn)血液循環(huán)，比如可以在每天晚上睡覺之前用溫水泡腳，也可以對小腿進(jìn)行適度的按摩，都能夠有效的促進(jìn)退步的血液循環(huán)，改善青筋的程度。