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益生菌是什么樣的呢

2017-06-25 22:06:41  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:體內(nèi)總是積滿了毒素與老舊廢物,無法順利排出是排毒功能出了問題,那么怎么才能排除身體的毒素呢?想要從內(nèi)到變瘦變美,將體內(nèi)的雜質(zhì)通通排

體內(nèi)總是積滿了毒素與老舊廢物,無法順利排出是排毒功能出了問題,那么怎么才能排除身體的毒素呢?想要從內(nèi)到變瘦變美,將體內(nèi)的雜質(zhì)通通排出,就必須調(diào)整腸道內(nèi)的細(xì)菌平衡,令“好細(xì)菌”處于主導(dǎo)的位置。那么,益生菌是什么樣子的呢?下面就來了解下。

什么是益生菌?

1、益生菌是腸道內(nèi)的一種有益菌,能為身體帶來良好的作用

2、益生菌能抵御胃酸及膽汁的殺菌作用,活著到達(dá)腸道內(nèi)

3、食品中可人工添加

益生菌有什么功效?

重整腸胃,改善便秘

降低膽固醇與血壓

預(yù)防動(dòng)脈硬化

減肥排毒的同時(shí),美肌養(yǎng)顏,抗老化

提高免疫力,預(yù)防各種疾病

富含益生菌的食品

含有大量益生菌的減肥食品中,酸奶一類的乳酸飲料你一定不陌生,其中雙歧桿菌尤其突出,進(jìn)入腸道后相當(dāng)穩(wěn)定,增生能力也是最強(qiáng)的。

另外,日本十分流行的納豆和味噌,甚至是我們經(jīng)常吃的腌制過的食物,這一類發(fā)酵食品中,益生菌的含量十分豐富,在平時(shí)的飲食減肥當(dāng)中,不妨多多活用。

益生菌的攝入方法

平時(shí)飲用酸奶是比較方便簡單的減肥方法,雖然每個(gè)人的體質(zhì)都不相同,但大概每天200-300克也就差不多了,分2-3次完成這個(gè)分量,不要一次喝太多,不然吸收不了是沒有功效的哦!

若排毒狀況不是太差,不便秘不腹瀉,那么就可以適當(dāng)?shù)販p少分量,每天喝一點(diǎn),以保持良好的排毒狀態(tài)。

益生元

想要令腸道內(nèi)的有益菌增生,光攝入益生菌還不夠,要多吃一些可以作為益生菌“誘餌”的食物,這也是讓有益菌加速增生的方法之一,而這種“誘餌”就是“益生元”,能讓重整腸道的速度與功效大大提升。

什么是益生元?

1、作為“誘餌”,間接地令有益菌增生

2、將“壞細(xì)菌”的“誘餌”通通拒之門外

3、食品中可人工添加

富含益生元的食品

益生元的代表成分就是“低聚糖”,而且卡路里特別低,不少減肥食品中都含有低聚糖,包括蜂蜜、洋蔥等等,具體成分分量見下表:(每100克食物所含的低聚糖分量)

豆粉7.0克

牛蒡3.6克

洋蔥2.8克

蜂蜜1.5克

蒜1.0克

豆腐0.4克

毛豆0.1克

益生元的攝入方法

想要令體內(nèi)的有益菌增生,每天要攝入5-10克的低聚糖,而低聚糖在食物中只是一種微量成分,想要靠吃來補(bǔ)充足夠的益生元恐怕比較難。

最簡單的方法就是將富含低聚糖的甜味劑替代砂糖,泡紅茶放點(diǎn)蜂蜜,平時(shí)烹調(diào)的時(shí)候放點(diǎn)甜味劑調(diào)味,充分活用到飲食生活中,輕松又方便。

膳食纖維

膳食纖維能促進(jìn)排毒,改善便秘,重整消化系統(tǒng),想必大家一定相當(dāng)熟悉了。其實(shí),膳食纖維的作用不止這些,跟低聚糖一類的益生元同樣是有益菌的“誘餌”,進(jìn)入腸道內(nèi),令大量的有益菌增生,而且攝入的方式也十分簡單,多吃還能飽腹、促進(jìn)當(dāng)?shù)廊鋭?dòng)能力。

富含膳食纖維的食品

很多食物都含有膳食纖維,例如根菜類、菌菇類、薯類、豆類、海藻類、谷物類食物等,詳細(xì)分量見下表:(每100克食物所含的低聚糖分量)

寒天 74.1克

羊棲菜 43.3克

扁豆 19.3克

芝麻 10.8克

納豆 6.7克

牛蒡 5.7克

香菇 3.5克

玄米 3.0克

菠菜 2.8克

紅薯 2.3克

蘋果 1.5克

膳食纖維的攝入方法

每天要攝入20-30克的膳食纖維,才能有效地令有益菌繁殖,但其實(shí),我們平日的飲食中,膳食纖維攝入的分量是相當(dāng)不足,有調(diào)查顯示,分量甚至不足15克。

那么,要怎樣才能富含膳食纖維的食品呢?

胚芽米與玄米比白米更好

我們都知道粗糧比細(xì)糧更排毒,所以我們可以多以雜糧飯或全麥、黑麥面包來代替主食,更有效地提高膳食纖維的攝入量。

蔬菜煮熟吃

生吃蔬菜能令酵素充滿全身,同時(shí)充分飽腹,但如果你想吃更多的蔬菜,攝入更大量的膳食纖維,那么最好還是煮熟吃,為什么呢?因?yàn)橹笫旌蟮氖卟耍w積會(huì)比生吃的更少,也就是說,可以追加分量,你可以吃更多的膳食纖維。

寒天、水果當(dāng)零食

嘴饞想要吃零食的話,盡量少吃蛋糕點(diǎn)心,不妨用寒天與水果制作成各種口味清甜的甜品,熱量控制下來,同時(shí)又能攝入大量的膳食纖維,即使帶甜味也完全不用擔(dān)心糖分。

最后,小編建議,東方的飲食較西方的來得健康,因?yàn)檫x用的食材十分豐富,特別是大量采用蔬菜來烹調(diào),能讓你在平日的飲食中輕松攝入膳食纖維,所以平時(shí)應(yīng)少吃快餐、西餐,多吃中餐或日本料理,健康低卡又營養(yǎng)。

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