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怎樣消除運(yùn)動性疲勞比較好

2017-06-25 21:13:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不知道有多少人在日常的生活之中,感受到過疲勞,這種感覺是非常難受的。如果我們經(jīng)常感到疲勞,而又沒有方法解決的話,那么勢必會對健康造

不知道有多少人在日常的生活之中,感受到過疲勞,這種感覺是非常難受的。如果我們經(jīng)常感到疲勞,而又沒有方法解決的話,那么勢必會對健康造成很大的影響的。幸好,很多時候,這些疲勞都是會很快消失的。但是還有一種疲勞,卻不是那么容易就消失的,那就是運(yùn)動性疲勞,也是常見疲勞的一種。那么,怎樣消除運(yùn)動性疲勞比較好呢?這個問題的答案其實(shí)是有很多的,下面就讓大家一起來了解下吧。

運(yùn)動性疲勞的消除方法很多,主要的就是下面這幾種:

1、整理活動

整理活動是消除疲勞,促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。劇烈運(yùn)動后進(jìn)行整理活動, 可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平,有利于償還 運(yùn)動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松,可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

2、溫水浴

訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流,加強(qiáng)新陳代謝,有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為 42士2C為宜。

3、吸氧

利用高壓氧船,在 2~2.5個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下,吸入高壓氧的效果已得到初步證實(shí)。高壓氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳濃度下降,PH值上升,提高組織氧的儲備量,對訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明 顯療效。

負(fù)氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負(fù)氧離子加播放音樂消除機(jī)體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力,改善心肺 功能,提高血紅蛋白濃度等作用。

4、心理恢復(fù)

是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的,氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。

這四種方法是可以起到很好的調(diào)節(jié)運(yùn)動性疲勞,最終達(dá)到消除運(yùn)動性疲勞的效果的。因此,當(dāng)我們遭受到運(yùn)動性疲勞這個難題的困擾的時候,不妨采取這些方法來進(jìn)行緩解,效果一般還是非常明顯的。最后,對于運(yùn)動性疲勞,其實(shí)我們除了消除之外,還可以在平時做好預(yù)防工作的,這其實(shí)才是對健康的一種負(fù)責(zé)。

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