怎樣緩解運(yùn)動(dòng)疲勞呢
如果運(yùn)動(dòng)之后一直覺得疲勞的話，對(duì)于很多愛好運(yùn)動(dòng)的人來講，確實(shí)會(huì)帶來很多的影響， ，而且有些人由于沒有及時(shí)采取有效的緩解疲勞方法，那么這種疲勞感會(huì)一直伴隨著自己，相信不管是誰，都不希望自己運(yùn)動(dòng)之后，受到這種問題的影響，所以每個(gè)人就需要注意認(rèn)識(shí)和了解一些緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的方法和技巧。
睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。每天應(yīng)保證8～9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)；按摩可促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，使疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)手法為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在睡覺前進(jìn)行，有條件的可以去做個(gè)全身按摩或足療；溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用，溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。
疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應(yīng)選吃富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時(shí)，服用維生素或天然藥物，來調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。
通過上面的分析介紹之后，那么大家現(xiàn)在應(yīng)該了解到，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的方法和技巧是哪幾種了吧，其實(shí)通過內(nèi)容介紹我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有效的緩解，最主要的就是要注意飲食以及休息，，將這兩者相互結(jié)合，就可以快速的趕走運(yùn)動(dòng)后的疲勞了。
