運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今社會(huì)上最為熱門的行動(dòng)，每個(gè)人幾乎每天都有運(yùn)動(dòng)的，移動(dòng)也由此分為了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么隨著有氧運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，種類繁多，那么到底哪些有氧運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單而又有效的呢，這成了眾多愛(ài)美人士所關(guān)心的重要話題，下面就由小編來(lái)為各位想變美的人來(lái)解答吧。

簡(jiǎn)單的三種鍛煉方法

1、跳繩

跳繩所需要的空間不大，只要可以堅(jiān)持不間斷跳繩10分鐘，所消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑30分鐘，屬于一種低耗時(shí)、高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，還可以讓雙腿變得更加緊致。

2、下蹲

這個(gè)是梨形身材美眉們的福音，下蹲可改善其身體，而且還可以一邊看電視一邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?？舍槍?duì)瘦腿部位而采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立/向外站立的姿勢(shì)，以達(dá)到縮緊腿部外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的效果。

3、腰部運(yùn)動(dòng)

小蠻腰是練出來(lái)的，你可以采用睡前仰臥、雙腿彎曲、兩臂放于體側(cè)的方法，將頭部和上身慢慢向上抬起，并且堅(jiān)持停留一分鐘后再落下，每天一次，不過(guò)需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)讓自己感覺(jué)到肌肉酸沉為止，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去可讓腰部頸部線條變得優(yōu)美。

有氧運(yùn)動(dòng)的分類和時(shí)間控制

有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，比如快走、慢跑、健美操、游泳、騎自行車、打太極拳等等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只要可以保證每周堅(jiān)持鍛煉三次，每次鍛煉的時(shí)間控制在半小時(shí)以上。

不同年齡人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制

對(duì)于不同的年齡段的運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，其心率的保持是不同的。

20—30歲的運(yùn)動(dòng)者，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)保持心率在140次/分鐘；40—50歲的運(yùn)動(dòng)者的心率則應(yīng)該保持120~135次/分，年齡超過(guò)60歲以上的運(yùn)動(dòng)者，只需要將心率保持在100~120次/分就可以了。

看了以上的內(nèi)容大家明白了些吧，是不是有一種很心動(dòng)的感覺(jué)呢，迫不及待吧，想立即行動(dòng)吧，小編告訴大家一個(gè)能持之以恒的小妙招吧，要對(duì)你現(xiàn)在所做的運(yùn)動(dòng)保持激情，那樣可以讓你在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)感到快樂(lè)，現(xiàn)在立刻行動(dòng)起來(lái)吧，加油。