肩周炎患者在生活中是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)緩解肩周炎的，但是你們要知道肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)方法。肩周炎患者可以進(jìn)行擺錘練習(xí)或者擦桌子的方法，也可以采用仰臥體做的方法，這些運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于我們緩解肩周炎是比較有效的，希望大家能夠科學(xué)的理解肩周炎這種疾病的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疾病。

動(dòng)作一：擺錘練習(xí)。屈曲髖90度，健側(cè)手扶住支持物，穩(wěn)固身體，患側(cè)手握啞鈴，負(fù)荷對(duì)于個(gè)人的肌肉力量來(lái)確鑿，去向外、向內(nèi)、向前、向后的單向錘擺動(dòng)作，逐漸去順時(shí)針的繞環(huán)運(yùn)動(dòng);改變方向，去反時(shí)針的運(yùn)動(dòng)，20次為一組，做2到3組。

動(dòng)作二：擦桌子動(dòng)作(蠕爬動(dòng)作)，患側(cè)依靠長(zhǎng)桌而坐，患手握布做模仿的擦桌子動(dòng)作。方向?yàn)榍昂?、左右。以不引發(fā)痛楚為宜。20次為一組，做2到3組。

動(dòng)作三：滑輪練習(xí)。借助懸吊在屋頂滑輪來(lái)大增肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

動(dòng)作四：仰臥位雙手握住木棍，從頭頂移動(dòng)到下肢，然后，去左右擺動(dòng)。要求：不用引發(fā)痛楚。

動(dòng)作五：站立姿勢(shì)，雙手握住木棍在身后，用力后伸肩，直到最大的范圍。

動(dòng)作六：雙腳立定 ，右手按著左肩順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn) 20次 ，然后換右肩 ，最后雙臂同時(shí)旋轉(zhuǎn) 20次。隨著癥狀好轉(zhuǎn) ，我開(kāi)始邊散步邊轉(zhuǎn)臂 ，每天至少散步 2000米。四周之后 ，疼痛癥狀基本消除 ，肩部和手臂活動(dòng)自如。

tips：當(dāng)你能夠去更高強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)，你就不必要去錘擺和爬行練習(xí)，練習(xí)必須天天堅(jiān)持練習(xí)，重要的是記住要有好的忍耐性。滑囊的粘連的松解應(yīng)該是充分而完整。

肩周炎患者在生活中適合做的肩部運(yùn)動(dòng)是比較多的，我們建議患者在生活中應(yīng)該要對(duì)于文章介紹的肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法記住，這樣你們就可以幫助中老年人緩解肩周炎的影響。一般不嚴(yán)重的肩周炎，我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法是可以慢慢恢復(fù)的。