現(xiàn)在我們越來越喜歡運(yùn)動，因?yàn)槲覀冎牢覀兠刻煸捯稽c(diǎn)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動不僅可以給我們帶來好的身材還可以給我們帶來健康的身體，但是我們在長時(shí)間的運(yùn)動后我們的肌肉總是會因?yàn)槌惺懿涣四敲创蟮倪\(yùn)動量而產(chǎn)生肌肉的酸痛，那么我們產(chǎn)生肌肉酸痛后應(yīng)該做些什么才能緩解我們的肌肉酸痛呢？下面小編就向大家介紹一些緩解肌肉酸痛的方法。

規(guī)律的拉伸運(yùn)動可以為你帶來這些好處：

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷（強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

所有人都能拉伸嗎？

不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進(jìn)行腦力勞動；還是進(jìn)行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動；不論你是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，都可以進(jìn)行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學(xué)會安全而愉快的拉伸。

注意：如果你的身體最近出現(xiàn)過問題或者進(jìn)行過手術(shù)（尤其是關(guān)節(jié)或肌肉），或者長期沒有運(yùn)動過，那么請你在開始進(jìn)行拉伸或者其他鍛煉之前咨詢一下醫(yī)生。

什么時(shí)候做拉伸效果好？

只要你愿意，任何時(shí)候都可以拉伸：工作的時(shí)候，坐在汽車?yán)锏臅r(shí)候、等公交的時(shí)候、在路上行走的時(shí)候、遠(yuǎn)足之后在陰涼的樹蔭下休息的時(shí)候、或者在海灘上玩耍的時(shí)候。

運(yùn)動前、運(yùn)動后當(dāng)然應(yīng)當(dāng)拉伸，其他時(shí)間也應(yīng)當(dāng)盡可能的做拉伸運(yùn)動。比如說：

1、早晨，開始一天的活動之前。

2、工作中，感到緊張或者壓力大的時(shí)候。

3、久坐或者久站之后。

4、當(dāng)你渾身感到僵硬時(shí)。

5、一天的零碎時(shí)間，比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時(shí)。 大家在跑步或者游泳之前一定要做充分的熱身運(yùn)動因?yàn)槲覀內(nèi)绻蛔龀浞值臒嵘磉\(yùn)動不僅會在我們運(yùn)動后產(chǎn)生嚴(yán)重的肌肉酸痛還可能在我們做運(yùn)動當(dāng)中肌肉抽筋給我們既肌肉帶來極大的傷害。