頸椎病腰椎病現(xiàn)在變成了一種常見(jiàn)病，發(fā)病患者的年齡也是越來(lái)越小，很多上班族白領(lǐng)成天對(duì)著電腦患病的幾率變大，還有很多司機(jī)也變成了職業(yè)病，發(fā)病的時(shí)候無(wú)法工作，給自己也帶來(lái)了很大的痛苦，很多患有頸椎病的患者都不知道如何保養(yǎng)好自己，還有些甚至加重了病情，只有在發(fā)病時(shí)才知道重視這樣是不多的，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)頸椎病平常注意什么？

頸椎病在我國(guó)已經(jīng)成為發(fā)病率最高的幾大疾病之一，不得不引起重視，由于生活方式的改變，越來(lái)越多的都市人患上了頸椎病，除了及時(shí)治療，患者也應(yīng)當(dāng)注意自我保健。

睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)平。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。習(xí)慣仰臥者好的在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。排除雜念，專(zhuān)心練習(xí)，怡然自得，對(duì)身心健康起到良好調(diào)節(jié)。要持之以恒，每天3次，每次應(yīng)盡量力而行，練習(xí)后自我保健按摩，如捏一捏，點(diǎn)按風(fēng)池，大椎，肩井穴，必會(huì)有滿(mǎn)意效果。

工作每間隔1小時(shí)旋轉(zhuǎn)頸部一會(huì)兒，人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期，一般來(lái)說(shuō)1小時(shí)左右為周期極限，因此，如果職業(yè)上要求頸部長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭或進(jìn)行其他動(dòng)作時(shí)，要注意在1個(gè)小時(shí)左右休息一下，放松頸部，以避免頸部的超負(fù)荷工作。此時(shí)可讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài)，并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。

平時(shí)要改善個(gè)人不良的生活習(xí)慣，注意好的睡眠和休息，很多人會(huì)覺(jué)得工作忙沒(méi)有時(shí)間休息運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要是抽時(shí)間放松一下就可以了，比如司機(jī)在紅燈的時(shí)候可以活動(dòng)下肩膀和脖子，每天對(duì)著電腦的白領(lǐng)可以工作一段時(shí)間在工位上活動(dòng)一下，中午吃飯的時(shí)候在戶(hù)外走一圈都是很好的放松方式，加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。