在我們進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這其實(shí)屬于一種正常的現(xiàn)象。如果是長時(shí)間沒有訓(xùn)練，或者是突然的加大訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，都會引起肌肉酸痛的情況，一般這種情況在鍛煉后的24-48小內(nèi)出現(xiàn)，兩到三天以后癥狀會逐漸緩解，如果疼痛持續(xù)時(shí)間過久，或者疼痛感越來越強(qiáng)烈，那就需要及時(shí)就醫(yī)了。

預(yù)防方法

較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害

（1）根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。

（2）鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

（3）準(zhǔn)備活動中，注意對即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分。

（4）整理運(yùn)動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

（5）對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣；

（6）口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動效果、預(yù)防運(yùn)動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對提高機(jī)體的運(yùn)動能力有重要作用

維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運(yùn)動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

在我們平時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意核心的穩(wěn)定性，良好的穩(wěn)定性對于鍛煉和效果是非常有效的，同時(shí)還可以有效的減少，在鍛煉中引發(fā)的肌肉酸疼或損傷，為了避免肌肉酸痛，我們在鍛煉后可以做一些放松性的動作，或者洗個(gè)熱水澡，也可以幫助肌肉的放松。