很多的中老年人都會有腰腿疼痛的毛病，而且有的還挺嚴重的，尤其是到天氣不好的時候，走路都覺得有些疼，引起大家腰腿疼痛的原因有很多，有的時候某些疾病也會導致這種現(xiàn)象的發(fā)生，就像腰椎間盤源性腰腿痛這種病就會導致腰腿疼痛，今天小編就給大家講講腰椎間盤源性腰腿痛怎么辦才好。

1、飲食均衡，蛋白質，維生素含量宜高，脂肪，膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

2、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。

3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

4、避寒保暖。

5、預防原則要求減少運動，放松休息。

6、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性。。

7、注意不可猛力大幅運動，久坐工作

在此，推薦一套簡單易學的腰背肌鍛煉操：

①仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。

②仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。

③仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。

另外大家可采取一些小措施，來預防早上起來腰疼。

1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

2、學會放松，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。

現(xiàn)在對于腰腿疼痛一類的疾病一般都采用物理治療的方式，吃藥的效果并不是很理想，天氣冷的時候大家要注意保暖，可以每天晚上睡覺之前泡腳的時候在水里面放入一些藥材，這樣也有利于減輕疼痛，另外，還可以學習按摩，適當?shù)氖址▉戆茨继幰灿泻艽蟮膸椭?/p>