很多的中老年人都會(huì)有腰腿疼痛的毛病，而且有的還挺嚴(yán)重的，尤其是到天氣不好的時(shí)候，走路都覺(jué)得有些疼，引起大家腰腿疼痛的原因有很多，有的時(shí)候某些疾病也會(huì)導(dǎo)致這種現(xiàn)象的發(fā)生，就像腰椎間盤源性腰腿痛這種病就會(huì)導(dǎo)致腰腿疼痛，今天小編就給大家講講腰椎間盤源性腰腿痛怎么辦才好。

1、飲食均衡，蛋白質(zhì)，維生素含量宜高，脂肪，膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

2、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。

3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

4、避寒保暖。

5、預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。

6、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。。

7、注意不可猛力大幅運(yùn)動(dòng)，久坐工作

在此，推薦一套簡(jiǎn)單易學(xué)的腰背肌鍛煉操：

①仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。

②仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。

③仰臥起坐，若起坐動(dòng)作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。

另外大家可采取一些小措施，來(lái)預(yù)防早上起來(lái)腰疼。

1、早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

2、學(xué)會(huì)放松，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢(shì)。無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

現(xiàn)在對(duì)于腰腿疼痛一類的疾病一般都采用物理治療的方式，吃藥的效果并不是很理想，天氣冷的時(shí)候大家要注意保暖，可以每天晚上睡覺(jué)之前泡腳的時(shí)候在水里面放入一些藥材，這樣也有利于減輕疼痛，另外，還可以學(xué)習(xí)按摩，適當(dāng)?shù)氖址▉?lái)按摩患處也有很大的幫助。