跑步后腿酸痛怎么辦呢
隨著生活質(zhì)量的提高，人們?cè)诠ぷ髦嘣絹碓阶⒅刈陨淼?a href="http://www.chouju30.cn/jk/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生問題，在清晨或是在傍晚，總會(huì)看到一些人在汗流浹背的跑步運(yùn)動(dòng)，其中就產(chǎn)生了一些問題，每個(gè)人在剛開始的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)跑步后腿酸痛的情況，這到底是怎么回事怎樣解決呢？帶著這個(gè)疑問一起看下面的內(nèi)容吧。
運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛是正常的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大量乳酸產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，一般經(jīng)過休息和飲食調(diào)理會(huì)很快恢復(fù)的。
肌肉酸痛分兩種：一種運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完即刻出現(xiàn)肌肉酸痛，由于乳酸推積所致因時(shí)乳酸含量達(dá)高峰；
另種運(yùn)動(dòng)第二天或第三天肌肉酸痛種酸痛，大多因肌肉損傷所致;偶爾肌肉纖維損傷導(dǎo)致肌肉酸痛，因肌肉生長(zhǎng)過程肌纖維破壞，恢復(fù)超量，恢復(fù)過程長(zhǎng)時(shí)間或劇烈肌肉酸痛訓(xùn)練過度體現(xiàn)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生大危害。
預(yù)防肌肉酸痛方法有：
1、做好健身前肌肉拉伸動(dòng)作靜態(tài)拉伸主
2、定循序漸進(jìn)原則調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，
3、健身補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉修復(fù)，一旦健身出現(xiàn)肌肉拉傷情況，采用冷敷和熱敷方法消除酸痛，12天冷敷緩解疼痛，接著12天熱敷徹底消除疼痛期間做些簡(jiǎn)單活動(dòng)散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。
4.建議休息，飲用碳酸飲料，避免酸性飲食等。
對(duì)于剛開始接觸跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人們來說，跑步后腿酸痛其實(shí)是在正常不過的反應(yīng)，這不光是身體告訴你你以前的確運(yùn)動(dòng)太少了，也證明了你的運(yùn)動(dòng)有效果，只要用對(duì)方法，相信很快就會(huì)好的。
