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肌肉萎縮做什么運動好

2017-06-24 20:15:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:其實如果是出現(xiàn)了肌肉萎縮的情況的話,大部分都是由于遺傳所引起的,但是也由于后天的一部分原因,比如說不經(jīng)常的去進行一些運動鍛煉,這樣

其實如果是出現(xiàn)了肌肉萎縮的情況的話,大部分都是由于遺傳所引起的,但是也由于后天的一部分原因,比如說不經(jīng)常的去進行一些運動鍛煉,這樣就會引起肌肉萎縮,所以的話在患上這種疾病的時候就應(yīng)該要適當?shù)娜ミM行一些運動,下面我們就一起來了解一下肌肉萎縮做什么運動好。

一、慢跑

慢跑是一項理想的運動項目,能增強血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。近年來,科學家還發(fā)現(xiàn),堅持慢跑者得癌癥的幾率小。

二、徒步

徒步,堅持持久好處很多,會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說,徒步應(yīng)該是最容易實現(xiàn)的。

散步式:功效是可緩解壓力。每次2公里左右,散步頻率每分鐘50~70步,每周3~5次,步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

闊步式:功效是可強健骨骼和肌肉。每次2~3公里,每分鐘不少于100步,每周4~5次,要加大步幅。

競走式:功效是可控制體重。每次不少于3公里,每分鐘不少于100步。步態(tài):要使出全身的勁,每一步由10個腳趾發(fā)力,加大擺臀,使人有一種向上的感覺,每周不少于4~5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

快步式:功效是可促進心臟健康。每次2~3公里,每分鐘120步左右,每周3~4次。

以上這篇文章就是向我們詳細講解了肌肉萎縮做什么運動,基本上肌肉萎縮的患者不能夠進行快跑的,要不然的就會引起摔倒的,所以慢跑是他們鍛煉肌肉最好的方法,可以很好的去促進自己的血液循環(huán)功能。

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