人的腰部是非常脆弱的，一旦在受到某些外力或者是突然的撞擊到時(shí)候很容易出現(xiàn)不同程度的損傷，有時(shí)候甚至?xí)霈F(xiàn)斷裂，這時(shí)除了會(huì)產(chǎn)生劇烈的疼痛感之外，還會(huì)影響到人的整體活動(dòng)。下面小編來介紹對(duì)于腰部由于摔跤而鍛煉的朋友，在平時(shí)可以通過哪些方法來進(jìn)行治療。

外傷所引起的腰痛主要是養(yǎng)，要從日常生活作起。

1、生活起居：避寒濕、宜保暖婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。所以對(duì)于久坐、久站工作的病人，一定時(shí)間要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走，作一些腰部活動(dòng)的體操等。

2、飲食調(diào)攝：腰痛者的飲食，一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補(bǔ)丸等，可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。

3、康復(fù)療法：按摩因?yàn)槟挲g的原因按摩時(shí)要注意就是不要太用力，按摩的動(dòng)作要輕柔。

（1）掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。

（2）揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。

（3）揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。

（4）推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。

因此，他在摔傷以后感覺到腰部活動(dòng)受限的時(shí)候，最好是不要隨意的活動(dòng)，盡量避免由于不當(dāng)?shù)幕顒?dòng)給身體所帶來的再次傷害，在平時(shí)的護(hù)理當(dāng)中，也應(yīng)該盡量多臥床休息，減少腰部的活動(dòng)，平時(shí)盡可能少吃一些帶有刺激性的食物。