我們?cè)谄綍r(shí)上課的時(shí)候，或者是工作的時(shí)候經(jīng)常會(huì)一坐一上午，一坐一下午，而長(zhǎng)時(shí)間坐，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致我們渾身酸痛，特別的難受，特別是我們的脖子，特別的酸痛，而且很多人都喜歡坐在電腦面前，而這也最容易導(dǎo)致我們的脖子酸痛，那么，究竟坐久了脖子酸該怎么辦呢？

第1節(jié)：仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢(shì)15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥，右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)重復(fù)這一動(dòng)作，頸部向身體兩側(cè)拉伸。 完成以上兩節(jié)后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下面的動(dòng)作。

第3節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次。

第4節(jié)：肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動(dòng)作，然后反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，注意速度不要太快，重復(fù)4次至6次。

第5節(jié)：從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，2至6次。

第6節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復(fù)4到6次。

第7節(jié)：將右手側(cè)向上舉，越過(guò)頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢(shì)去摸右耳，連續(xù)4次。

第8節(jié)：模仿自由泳動(dòng)作：手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。

第9節(jié)：模仿蛙泳姿勢(shì)：雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對(duì)手背，接著手朝兩邊伸展開(kāi)去，最后于胸前合攏，重復(fù)6遍。

每次練習(xí)之后，最好加做一次呼吸訓(xùn)練，坐在椅子上或是站立做都可以，通過(guò)鼻子吸氣，嘴呼氣，這對(duì)頸部脊柱很有好處?？梢詮囊韵聨追N呼吸法中任選一種： 將手掌置于腹部，吸氣時(shí)想象腹內(nèi)氣體膨脹，呼氣時(shí)，意念中腹部收縮; 吸氣時(shí)雙手分開(kāi)，吐氣時(shí)則雙手交叉于胸前，將自己緊緊抱住; 用手指按住肩頭，呼氣時(shí)大臂上抬，肘部與肩平，呼氣時(shí)手臂自然下垂。 我們有時(shí)會(huì)感到脖子發(fā)麻，變得僵硬，不時(shí)鬧點(diǎn)小毛病。所以，我們可以利用每天的空閑時(shí)間，如上下班、排隊(duì)等進(jìn)行以下的簡(jiǎn)單練習(xí)，以擺脫頸部不適。每個(gè)動(dòng)作做4到6次，每次需10到15秒： 首先是將手掌置于額頭前，用力按壓額頭，額頭同時(shí)也要用力頂手掌; 將手置于后腦勺處，動(dòng)作原理同上; 盡力將肩往下壓，而頭向上伸，肌肉收縮，從而使脊椎得到拉伸。

以上內(nèi)容就是關(guān)于坐久了脖子酸該怎么辦的介紹了。不要認(rèn)為脖子酸痛是非常小的一件事，如果經(jīng)常乘坐而且脖子經(jīng)常酸痛，那是非常容易導(dǎo)致頸椎病的，頸椎病，大家都非常的熟悉，給我們帶來(lái)的影響，危害大家也都是非常的清楚的，希望大家能夠好好保護(hù)自己。