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跑步扭傷膝蓋怎么護理

2017-06-24 17:48:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在跑步過程中,主要就是運動腳部,因此會損傷到膝蓋,導致膝蓋發(fā)生疼痛,跑步扭膝蓋之后,就會影響到我們的鍛煉目的,而且造成了經(jīng)絡不通,

在跑步過程中,主要就是運動腳部,因此會損傷到膝蓋,導致膝蓋發(fā)生疼痛,跑步扭膝蓋之后,就會影響到我們的鍛煉目的,而且造成了經(jīng)絡不通,淤血的癥狀,為了減少跑步扭膝蓋的發(fā)生,我們必須要好好養(yǎng)護膝蓋部位,并且掌握跑步中的各種技巧,在跑步中擁有最為健康的狀態(tài),給自己的身體加分。

為了減少跑步扭膝蓋的情況發(fā)生,我們必須要做好膝蓋的呵護,下面幾個要點是我們需要牢記的:

減肥,減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務,過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。

注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活,不要只用某只腳的一側(cè)著地。應該盡量避免進行負重時的膝關節(jié)屈伸活動。要避免膝關節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷,特別是搬抬重東西時更應該小心。

要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節(jié)所受的沖擊力,避免膝關節(jié)發(fā)生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋,穿高跟鞋會給膝關節(jié)造成更重的負擔。選擇慢跑的,須選擇一雙好的跑步鞋,高強度訓練者2-3個月?lián)Q一雙,中等強度訓練者半年換一雙鞋。

每次訓練前須熱身,15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節(jié)。練太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。

跑步扭膝蓋的現(xiàn)象出現(xiàn)后,提醒我們在跑步之前一定要熱身,不然就會出現(xiàn)各種損傷情況,生活中也要注意膝蓋的保暖工作,讓膝關節(jié)部位得到溫暖,也不能運動過量,如果出現(xiàn)疼痛的話也不要忍受,最好可以去醫(yī)院檢查,讓我們在跑步中享受到最棒的感覺。

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