強(qiáng)迫癥犯了怎么辦能緩解？
強(qiáng)迫癥雖然不會(huì)直接給自身的身體帶來(lái)傷害，但是一些強(qiáng)迫性的想法及做法，一旦突然發(fā)作就可能會(huì)讓精神方面受到極大的不良影響，所以就需要及時(shí)采取措施幫助解決。不過(guò)可能有許多患者在犯病時(shí)會(huì)有些不知所措，那接下來(lái)就讓小編講解一些有效且實(shí)用的緩解方法吧。
1、拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話。到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?“晚睡強(qiáng)迫癥”！你可以對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”
2、主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥。將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng) 迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。
3、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥。當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶 低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。
現(xiàn)在大家應(yīng)該都了解到了關(guān)于強(qiáng)迫癥發(fā)病時(shí)的緩解措施了吧，這樣對(duì)于該病的患者來(lái)說(shuō)，就有助于通過(guò)自己的意志力等控制住癥狀的發(fā)展。不過(guò)小編要提醒的是，如果情況比較嚴(yán)重，最好是去醫(yī)院接受正規(guī)治療，不要擅自處理。
