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運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸疼怎么辦?

2017-06-22 12:08:23  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:小孩子其實(shí)都有點(diǎn)多動(dòng)癥,他們總是喜歡動(dòng)來動(dòng)去的,所以也可以理解為他們愛運(yùn)動(dòng),但是有的人長得越大,就開始變懶了,運(yùn)動(dòng)對于他們來說是一

小孩子其實(shí)都有點(diǎn)多動(dòng)癥,他們總是喜歡動(dòng)來動(dòng)去的,所以也可以理解為他們愛運(yùn)動(dòng),但是有的人長得越大,就開始變懶了,運(yùn)動(dòng)對于他們來說是一件奢侈的事情,就連出去買個(gè)早餐也覺得很麻煩,所以體育課上的體育考試,就成了頭疼的問題,一般性考試第二天就會(huì)出現(xiàn)全身肌肉酸痛的情況,所以面對這些情況,我們應(yīng)該怎么緩解呢!怎么讓自己的身體盡快恢復(fù)呢!

運(yùn)動(dòng),尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后的第二或第三天出現(xiàn),很多人會(huì)有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn),5-7天后的疼痛基本消失。

肌肉酸痛的處理

1休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。

2伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

3按摩

對酸痛局部進(jìn)行按摩,使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

4熱敷

是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

這些方法都能夠有效地緩解肌肉疼痛的情況,但是解決問題的最根本的方法,大家就是要愛運(yùn)動(dòng),這樣不僅是給身體健康提供了保障,也讓自己的身心更加愉悅,壓力也能夠一下子就清除了,所以每天不要窩在家里,出去走走路散散心,多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)總是好的。

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