在最近的一次青少年體質(zhì)健康國(guó)際會(huì)議上面，在2000年到2008年，中學(xué)生身體素質(zhì)跟中校茶飲起了我們的廣泛關(guān)注，在8年之間中學(xué)生的身高體重呈現(xiàn)一個(gè)上升的趨勢(shì)，但是身體的耐力和肺活量等一些身體素質(zhì)的指標(biāo)卻在不斷的下降，那么今天我們就來(lái)給大家講講關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的話題。

此項(xiàng)調(diào)查的負(fù)責(zé)專家之一南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院朱衛(wèi)東副教授介紹說(shuō)，此調(diào)查研究對(duì)象為南京市高中二年級(jí)部分學(xué)生，包括南京市第一中學(xué)、第六中學(xué)、金陵中學(xué)、溧水縣中學(xué)、高淳縣中學(xué)、六合縣中學(xué)等城鄉(xiāng)中學(xué)。

通過(guò)比較2000年、2004年、2008年三個(gè)時(shí)間段調(diào)查數(shù)據(jù)得出：8年間，南京市中學(xué)生身高、體重、胸圍3項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)均值總體呈增長(zhǎng)趨勢(shì)。以城市中學(xué)男生為例，2000年南京城市中學(xué)男生平均身高172.72厘米，2008年增至174.02厘米；2000年平均體重62.19公斤，2008年變成66.70公斤。這說(shuō)明隨著人們生活條件得到改善的同時(shí)，學(xué)生的身體形態(tài)也得到改善，發(fā)育良好，過(guò)去所講的“豆芽菜”體型有了很大改觀。

然而反映身體機(jī)能的多項(xiàng)指標(biāo)均不樂(lè)觀，其中肺活量有明顯的下降趨勢(shì)。調(diào)查顯示，城市男生的肺活量在逐步降低，而且降低幅度較大，2004年比2000年降低了2.89個(gè)百分點(diǎn)，2008年比2000年降低了9.16個(gè)百分點(diǎn)。

從體育方面究其原因是缺乏體育鍛煉，缺乏對(duì)長(zhǎng)跑等一些耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉。南京市中學(xué)生50米跑的成績(jī)呈下降趨勢(shì)。立定跳遠(yuǎn)的變化趨勢(shì)跟50米跑相似，總的來(lái)說(shuō)成績(jī)是呈負(fù)增長(zhǎng)。50米×8的發(fā)展趨勢(shì)是最不樂(lè)觀的一個(gè)身體素質(zhì)指標(biāo)，2000年-2008年一直呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。男生下降幅度小于女生。在諸多指標(biāo)中，坐位體前屈的發(fā)展?fàn)顩r呈現(xiàn)良好態(tài)勢(shì)，總體是向上發(fā)展的，這說(shuō)明學(xué)生柔韌素質(zhì)有所提高。

朱衛(wèi)東認(rèn)為，調(diào)查表明在2000年-2008年8年間，南京市中學(xué)生的速度、力量、耐力等出現(xiàn)不同程度的下降，其中，耐力素質(zhì)下降明顯，柔韌素質(zhì)有一定程度的提高，但提高幅度不大。

從背影看，你絕不會(huì)相信眼前這位身材高挑、瘦削，步伐穩(wěn)健的男士已年近八旬，歲月的痕跡只在他的臉上有少許“停留”?？夏崴肌?kù)珀下榻在南京古南都飯店，房間在9樓，工作人員引領(lǐng)肯尼思·庫(kù)珀來(lái)到電梯口，他卻擺擺手，示意爬樓梯?！鞍?？爬上9樓?！绷⒓从腥诵÷曕止局楸硎咀鹬?，一行人決定陪同。爬到5樓，“呼哧呼哧”的喘氣聲在樓道里此起彼伏，再往上，有人當(dāng)起了“逃跑將軍”。一口氣爬上9樓，肯尼思·庫(kù)珀的氣息卻很平穩(wěn)，“我每天都爬樓梯，習(xí)慣了?！笨闯龃蠹矣行擂?，他安慰地說(shuō)。

采訪剛開始，肯尼思·庫(kù)珀說(shuō)起他年輕時(shí)的故事。原來(lái)他樂(lè)此不疲的運(yùn)動(dòng)，竟然是被“嚇”出來(lái)的。

肯尼思·庫(kù)珀上大學(xué)時(shí)是個(gè)運(yùn)動(dòng)健將，跑步、籃球、橄欖球，樣樣精通，畢業(yè)后由于工作比較忙，有兩年不怎么運(yùn)動(dòng)，體重從168斤飆升至204斤。29歲那年的某天，正在滑雪的肯尼思·庫(kù)珀突然感到胸悶、呼吸困難，“糟了，心臟出問(wèn)題了?！蹦贻p的肯尼思·庫(kù)珀擔(dān)心自己患上重病，然而醫(yī)生嚴(yán)肅地說(shuō)：“你心臟沒(méi)太大問(wèn)題，脂肪太多啦?！蹦菚r(shí)起，肯尼思·庫(kù)珀就決心減肥，每天長(zhǎng)跑，經(jīng)過(guò)一年的努力，他不僅恢復(fù)了健康還參加了波士頓的馬拉松比賽。

以后40余年里，肯尼思·庫(kù)珀周周堅(jiān)持10-12英里慢跑(1英里約等于1.61公里)，并于1968年發(fā)表《有氧運(yùn)動(dòng)》一書，開創(chuàng)了全世界范圍的有氧運(yùn)動(dòng)革命。

每周五次有氧運(yùn)動(dòng)

可以多活9年

慢跑、游泳、騎自行車、滑雪……所有中、低強(qiáng)度，有節(jié)奏，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)。眾所周知，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康很有益處。

肯尼思·庫(kù)珀用他40年對(duì)10萬(wàn)美國(guó)人的追蹤研究告訴你：在30分鐘內(nèi)完成長(zhǎng)度為3200米的運(yùn)動(dòng)距離，每周堅(jiān)持五次，患心梗等心腦血管疾病的幾率會(huì)減少65%?！斑@十萬(wàn)人最初都是主動(dòng)來(lái)找我開‘運(yùn)動(dòng)處方’的人，我把他們分成三類。第一類，不聽從我勸告，給他們開了方子，仍然久坐不動(dòng)的人；第二類聽了我部分建議，每周三次并常年堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人；第三類始終堅(jiān)持每周五次有氧運(yùn)動(dòng)的人。追蹤40年后，我發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)的這類人得心腦血管疾病幾率明顯高于其他兩類。第二類比第一類發(fā)病幾率降低58%左右，第三類也就是每周五次有氧運(yùn)動(dòng)者發(fā)病幾率減少68%?！笨夏崴肌?kù)珀說(shuō)，經(jīng)過(guò)追蹤和統(tǒng)計(jì)，第一類人平均壽命最短，第二類人比第一類人平均多活5年。而始終堅(jiān)持每周五次有氧運(yùn)動(dòng)的人平均多活9年。

肯尼思·庫(kù)珀認(rèn)為，他提倡的3200米步行運(yùn)動(dòng)同樣適合于中國(guó)人?！安徽撌侵袊?guó)人還是美國(guó)人，一樣適用我的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)榇蠹业纳眢w結(jié)構(gòu)是一樣的?！泵恐芪宕危看尾叫?0分鐘，讀到這里，肯定有人驚呼“我哪有這么多時(shí)間？”肯尼思·庫(kù)珀表示，如果工作忙沒(méi)時(shí)間，也可采取折中辦法：上午10分鐘，下午10分鐘，再加上晚上10分鐘。只要保證每分鐘運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天累積有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)30分鐘就可以了?！币膊灰欢ㄊ遣叫?，慢跑、游泳、健美操都可以，關(guān)鍵保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。

經(jīng)常去跑步可以很好的提高人體的健康水平，在運(yùn)動(dòng)之后人體的代謝就會(huì)加快，就能夠消耗更多的食物，從而減少脂肪轉(zhuǎn)化量控制體重會(huì)變得非常的明顯，所以我們建議那些要減肥的人最好是在晚飯之前鍛煉。