在我們的日常生活中有很多人總是覺得自己喘不上氣來(lái)，而且身體也沒有出現(xiàn)任何的疾病，一般引起這一現(xiàn)象都是由于肺活量低下所引起的，而且肺活量低特別容易導(dǎo)致大腦缺氧，隨時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)暈倒等現(xiàn)象，這樣會(huì)嚴(yán)重影響到正常的生活，那么出現(xiàn)這樣的癥狀我們可以通過(guò)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行調(diào)整，下面一起了解一下肺活量訓(xùn)練方法有哪些。

肺活量訓(xùn)練方法有哪些

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次

方法1：每天早上起來(lái)吹羽毛，吹得越高越好，一個(gè)星期左右有效果。

方法2：在盆子里接滿水，憋一口氣進(jìn)去。每次時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，根據(jù)時(shí)間可以明顯看出肺活量的提高。 以上2種提高肺活量都是專業(yè)在短期內(nèi)提高的方法。 下面介紹在日常生活中如何提高肺活量的方法：

方法3：堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，在日常生活中，無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

五.在KTV爭(zhēng)當(dāng)麥霸也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

上面就是對(duì)肺活量訓(xùn)練方法有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要訓(xùn)練肺活量的方法一般都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善，比如平時(shí)可以多進(jìn)行跑步或者游泳以及平時(shí)多進(jìn)行呼吸練習(xí)等，對(duì)提高肺活量有很大的幫助，另外平時(shí)盡量不要大量的吸煙并要保證所在室內(nèi)空氣流通，這樣都能夠很好的改善肺活量。