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怎么樣消除焦慮癥呢

2017-06-22 00:40:58  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不知道大家之前有沒有出現(xiàn)過焦慮癥的情況,可能很多人都出現(xiàn)過這種情況,只是病情嚴(yán)重與否的問題。下雨天出現(xiàn)這種情況的人數(shù)越來越多,大醫(yī)

不知道大家之前有沒有出現(xiàn)過焦慮癥的情況,可能很多人都出現(xiàn)過這種情況,只是病情嚴(yán)重與否的問題。下雨天出現(xiàn)這種情況的人數(shù)越來越多,大醫(yī)院早已人滿為患,出現(xiàn)了這種情況我們應(yīng)該尋求有效的心里發(fā)泄方法,盡量保持心里輕松,不要產(chǎn)生任何的心理壓力,簡述一下怎么樣消除焦慮癥呢吧。

1、積極的自我暗示:每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學(xué)會悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。

2、放松入靜訓(xùn)練:找一個安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來?,F(xiàn)在開始放松,從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次,通過經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng)。

3、別太在意自己的反應(yīng):緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據(jù)強化理論,如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激,接觸恐懼目標(biāo),從而逐漸適應(yīng)這種刺激,逐漸消除這種恐懼,其刺激強度可由弱到強,循序漸進地呈現(xiàn),否則會加重恐懼感。

5、可以用厭惡療法:最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐懼情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,這也是一種強化,過段時間癥狀就會緩解。

治療焦慮癥的方法有很多種,但是也一定要根據(jù)我們的發(fā)病程度選擇適合我們的治療方法,以上介紹的怎么樣消除焦慮癥呢的內(nèi)容也是一些非常不錯的方法,大家可以試著去嘗試一下,效果是非常好的,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

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