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焦慮癥反復發(fā)作怎么辦好

2017-06-21 23:40:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:對于現(xiàn)在的社會來說,不論是男性還是女性都是處于一個壓力的狀態(tài)下的。而這個時候人們總是難免出現(xiàn)焦慮不安的情況,長時間的這個情況就會出

對于現(xiàn)在的社會來說,不論是男性還是女性都是處于一個壓力的狀態(tài)下的。而這個時候人們總是難免出現(xiàn)焦慮不安的情況,長時間的這個情況就會出現(xiàn)大家知道的焦慮癥。而這個疾病不僅是身體上的問題,更多的是關于心理上問題,所以很容易出現(xiàn)復發(fā)的情況。這個時候就有人想問下焦慮癥反復發(fā)作怎么辦好?

家庭治療措施深呼吸

當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此反復數(shù)回。

保持樂觀

當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

肯定自己

當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題?!?,“我可以對付?!保拔冶葎e人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果,你果真平靜下來了。

學會放松

在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。

轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

放聲大喊

在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變弱。改善失眠的療法請見本章第一節(jié)內容。

多運動

運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來,它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來,它讓肌肉疲勞,也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益,但要能定時定量。十天牛個月才運動一次,是不會有效果的。

按摩

大部分人在處于焦慮時,會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點類似惡性循環(huán):焦慮產(chǎn)生腎上腺素,使肌肉緊縮,結果導致更多腎上腺素生成,使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌,然后按摩數(shù)分鐘,,按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經(jīng),將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

洗熱水澡

熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時,流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環(huán),幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應,使血液遠離四肢,結果徒增焦慮與緊張。

聽音樂

音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悅,使你積聚的壓力得到釋放。

培養(yǎng)個人嗜好

從事業(yè)余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事,比如養(yǎng)花、釣魚、畫畫、下棋等。

關于焦慮癥反復發(fā)作怎么辦好,上文中介紹了一些自我療法的內容。因為焦慮癥是一種心理疾病造成的,所以來自外界的作用并不是很大的,最好的就是自己的想法和行為。如果發(fā)現(xiàn)自己的情緒比較低的時候,希望大家可以通過上文的方法調節(jié)好自己的心態(tài)。

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