患有神經(jīng)衰弱的人群對(duì)外界的刺激很難接受，平時(shí)與人沒有區(qū)別，可是到了晚上或是有刺激性的事物時(shí)，心理承受能力會(huì)下降，會(huì)出現(xiàn)很多身體不適，對(duì)患者的生活與工作等都有危害，但是做好自我調(diào)節(jié)可控制病情的發(fā)展，那么輕微的神經(jīng)衰弱如何自我調(diào)節(jié)呢？調(diào)節(jié)的方法主要有下列五大類。

(1)通過心理咨詢，減輕心理負(fù)擔(dān)，堅(jiān)定治愈本病的信心。

(2)通過呼吸控制法加以調(diào)節(jié)。呼吸法有：

①深呼吸法，做到深長(zhǎng)緩慢，腹部上下起伏，注意體會(huì)呼吸時(shí)的聲音和軀體越來越松弛的感覺。

②嘆氣法，站立或坐著深嘆一口氣，然后讓新鮮空氣自然地進(jìn)入肺部。

③拍打呼吸法，直立，兩手自然垂直，慢吸氣，后用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位，呼氣時(shí)適當(dāng)用力一點(diǎn)一點(diǎn)間歇地吐。

④交替呼吸法，即堵住一側(cè)鼻孔吸氣，換堵一側(cè)呼氣，反復(fù)10-30次。

(3)通過自我暗示法加以自我調(diào)節(jié)。比如在睡前，主要通過言語暗示，放松身體各部位。注意切勿速度過快或漫不經(jīng)心。催眠的暗示語可以是："我的全身輕松了，困乏了……我的全身都充滿了倦意，手腳已無力動(dòng)了，我很想睡了……我的眼睛已睜不開了，我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會(huì)睡著了……濃濃的睡意籠罩了我，我要睡了，要深深地睡一覺了……我要睡了，我馬上就要熟睡了……"注意千萬別去想這暗示語是否有道理或有作用，只要跟著做就行了。

(4)音樂治療。根據(jù)自己的癥狀情況和條件，選用一些古典式輕音樂曲，或清晨，或下午作業(yè)疲勞時(shí)，或入睡前，邊休息邊聽聽輕音樂(盡量不要用迪斯科之類樂曲)，常有消除疲勞和緊張，減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。需要提醒的是，聽音樂時(shí)間要合理，不要過長(zhǎng)，同時(shí)音量也不要過重，否則，恰得其反。

(5)加強(qiáng)體育鍛煉。加強(qiáng)體育鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)達(dá)到對(duì)付神經(jīng)衰弱。另一方面則是通過每天大量的體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，通過提高睡眠質(zhì)量進(jìn)一步調(diào)整自身狀態(tài)。

輕微的神經(jīng)衰弱的自我調(diào)節(jié)方法是很重要的，患者發(fā)現(xiàn)疾病的輕微癥狀后要放松自己的情緒，不要產(chǎn)生激動(dòng)的心理，并且對(duì)周圍能刺激神經(jīng)的事物遠(yuǎn)離，當(dāng)患者自我調(diào)節(jié)無法控制病情時(shí)，最好使用藥物醫(yī)治，藥物是可以控制患者的神經(jīng)功能的，治療時(shí)可多種治療方法同時(shí)進(jìn)行，治療的效果及進(jìn)度會(huì)更好。