在日常的生活當(dāng)中，膝蓋抽筋也很是常見(jiàn)的，這個(gè)還不分白天黑夜，有時(shí)自己在床上睡得好好的，也會(huì)抽筋醒來(lái)，當(dāng)中的滋味真的是只有當(dāng)時(shí)人才知道，挺痛的，這樣的經(jīng)歷幾乎每個(gè)人都是經(jīng)歷過(guò)的吧，常言都會(huì)說(shuō)這是因?yàn)槿扁}的原因，那么今天就來(lái)了解一下膝蓋抽筋怎么辦？以及怎樣去預(yù)防這種情狀的出現(xiàn)。

抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢？根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

一、預(yù)防抽筋，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

①驅(qū)寒保暖。

②注意睡眠姿勢(shì)。

③走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

④適當(dāng)參加體育鍛煉

⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。

⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

二、抽筋的預(yù)防

①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

②要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

從上面相信大家對(duì)膝蓋抽筋怎么辦，都有了解決的辦法，其實(shí)預(yù)防勝過(guò)于治療，至少不用體驗(yàn)?zāi)欠N抽筋的痛苦了，所以就要注意膝蓋的保暖，適宜的運(yùn)動(dòng)，再又就是多含鈣多的食物補(bǔ)充鈣質(zhì)，相信這樣堅(jiān)持下去的話，膝蓋抽筋現(xiàn)象出現(xiàn)的機(jī)率會(huì)少很多的。