跑步是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可是跑步的方式不對(duì)容易造成膝關(guān)節(jié)兩側(cè)酸痛，這是由于鍛煉方式不對(duì)、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等原因引起的，患者需要跑步時(shí)先做好準(zhǔn)備，先對(duì)身體關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，覺(jué)得沒(méi)有問(wèn)題時(shí)再跑步，可降低因跑步引起的酸痛，那么跑步引起膝關(guān)節(jié)兩側(cè)酸痛如何鍛煉呢？鍛煉方法主要有：

自我牽拉患者可以自我進(jìn)行牽拉，以改善癥狀。

(1)牽拉大腿后肌群：面向窗臺(tái)站立，抬起一腿，將腳跟放在窗臺(tái)上，盡量伸直膝關(guān)節(jié)。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿后面的肌肉有被牽拉的感覺(jué)。保持這一姿勢(shì)10秒鐘，然后放松還原，重復(fù)壓腿4—6次。兩腿交替進(jìn)行。

(2)牽拉小腿后肌群：面向墻站立，兩腳前后分開(kāi)，前腿彎曲，后腿伸直腳掌著地(不要抬腳跟)，雙手掌撐在墻上。上身不動(dòng)，腰及臀部向前下方運(yùn)動(dòng)，直到小腿后面的肌肉有被牽拉的感覺(jué)。保持這一姿勢(shì)10秒鐘，然后放松還原，重復(fù)4—6次。兩腿交替進(jìn)行。

(3)牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立，右手扶桌子或窗臺(tái)，左腿向后屈曲膝關(guān)節(jié)，用左手握住左腳，并向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺(jué)，保持這一姿勢(shì)10秒鐘，然后放松還原，重復(fù)4—6次。兩腿交替進(jìn)行。

肋力訓(xùn)練“跑步膝”主要是大腿前肌肉附著點(diǎn)的慢性勞損，常有肌力降低。雖然下蹲后站起來(lái)這一動(dòng)作可以增強(qiáng)大腿前部肌肉的力量，但由于容易加重局部損傷，不提倡練習(xí)。一般膝關(guān)節(jié)彎曲的角度在90—100度即可，并保持這一姿勢(shì)，開(kāi)始時(shí)間可以短些，以后逐漸增加，以不出現(xiàn)疼痛為宜。凡是癥狀輕的“跑步膝”，經(jīng)過(guò)上述處理后，癥狀多可消失。如果1—2周后癥狀仍未見(jiàn)減輕，反而還加重了，則應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。

跑步引起膝關(guān)節(jié)兩側(cè)酸痛的癥狀是可以避免的。本文講解了鍛煉的方法，也是非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，并且經(jīng)常跑步的人就知道這些方式，偶爾跑步一次就必須注意這些問(wèn)題，姿勢(shì)不對(duì)或是鍛煉過(guò)量時(shí)，酸痛就形成了，尤其是第二天起來(lái)的時(shí)候癥狀會(huì)更嚴(yán)重。