長期排不出大便怎么辦
大便這是人們吸收營養(yǎng)后剩下的產(chǎn)物，大便中含有比較多的有毒物質，因此在我們的生活中想要身體健康就應該養(yǎng)成每天正常排便的習慣，排便正常了，不僅人們的氣色好，而且人們的皮膚也會變得紅潤，也減少了炎癥的發(fā)作，盡管我們都知道排便的重要性，可是在我們的生活中，經(jīng)常會遇見許多人出現(xiàn)排便不正常的情況，那么長期排不出大便怎么辦呢？
1、良好的排便習慣，勿忍便
排便的最佳時間是晨起或早餐后，早晨起床后因身體直立反射引起結腸運動，餐后由于食物的刺激可加速胃腸蠕動。，亦可產(chǎn)生大便感。其他時間感覺有便意時不要人為地抑制便意感，應該盡可能排便，經(jīng)常的忍便，會造成肛門直腸對便意的不敏感，是大便在直腸內(nèi)堆積，引發(fā)便秘。排便時不要讀書看報、吸煙。
2、健康的飲食習慣飲食習慣包括
飲食結構：根據(jù)自己的大便情況，及時調節(jié)飲食結構，防治便秘的發(fā)生，是首要和簡單易行的方法。
飲食量：只有足夠的容量，才能在腸道內(nèi)形成殘渣，刺激腸蠕動，使糞便正常通行排除。
飲食質量：主食不宜過精細，注意經(jīng)常吃粗糧，粗糧以及水果蔬菜富含粗纖維，纖維素很多是不易被人體吸收的，消化后殘渣多，可增加對腸壁的刺激，有利于排便
飲水量：注意多喝水，當感覺口渴時，機體的細胞已經(jīng)嚴重缺水，每天飲水1500--3000毫升，以白水為宜。起床后或早餐前喝一杯水，還有輕度通便的作用。
主食不宜過精細，注意多食富含粗纖維的粗糧雜糧，以及蔬菜等。
3、適當?shù)倪\動：
4、良好的心態(tài)：
5、高質量的睡眠：
長期排不出大便怎么辦，看著上面的介紹相信許多人已經(jīng)知道怎么去做了，我們都知道排便不出對于我們的身體健康有著非常大的影響。所以對于這樣的問題最好通過飲食、運動、睡眠等方面去改善，不能盲目的用藥，如果情況真的很嚴重，可以請教相關的醫(yī)生和專家，這樣就可以針對性的治療了。
