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長期排不出大便怎么辦

2017-06-21 13:21:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:大便這是人們吸收營養(yǎng)后剩下的產(chǎn)物,大便中含有比較多的有毒物質,因此在我們的生活中想要身體健康就應該養(yǎng)成每天正常排便的習慣,排便正常

大便這是人們吸收營養(yǎng)后剩下的產(chǎn)物,大便中含有比較多的有毒物質,因此在我們的生活中想要身體健康就應該養(yǎng)成每天正常排便的習慣,排便正常了,不僅人們的氣色好,而且人們的皮膚也會變得紅潤,也減少了炎癥的發(fā)作,盡管我們都知道排便的重要性,可是在我們的生活中,經(jīng)常會遇見許多人出現(xiàn)排便不正常的情況,那么長期排不出大便怎么辦呢?

1、良好的排便習慣,勿忍便

排便的最佳時間是晨起或早餐后,早晨起床后因身體直立反射引起結腸運動,餐后由于食物的刺激可加速胃腸蠕動。,亦可產(chǎn)生大便感。其他時間感覺有便意時不要人為地抑制便意感,應該盡可能排便,經(jīng)常的忍便,會造成肛門直腸對便意的不敏感,是大便在直腸內(nèi)堆積,引發(fā)便秘。排便時不要讀書看報、吸煙。

2、健康的飲食習慣飲食習慣包括

飲食結構:根據(jù)自己的大便情況,及時調節(jié)飲食結構,防治便秘的發(fā)生,是首要和簡單易行的方法。

飲食量:只有足夠的容量,才能在腸道內(nèi)形成殘渣,刺激腸蠕動,使糞便正常通行排除。

飲食質量:主食不宜過精細,注意經(jīng)常吃粗糧,粗糧以及水果蔬菜富含粗纖維,纖維素很多是不易被人體吸收的,消化后殘渣多,可增加對腸壁的刺激,有利于排便

飲水量:注意多喝水,當感覺口渴時,機體的細胞已經(jīng)嚴重缺水,每天飲水1500--3000毫升,以白水為宜。起床后或早餐前喝一杯水,還有輕度通便的作用。

主食不宜過精細,注意多食富含粗纖維的粗糧雜糧,以及蔬菜等。

3、適當?shù)倪\動:

4、良好的心態(tài):

5、高質量的睡眠:

長期排不出大便怎么辦,看著上面的介紹相信許多人已經(jīng)知道怎么去做了,我們都知道排便不出對于我們的身體健康有著非常大的影響。所以對于這樣的問題最好通過飲食、運動、睡眠等方面去改善,不能盲目的用藥,如果情況真的很嚴重,可以請教相關的醫(yī)生和專家,這樣就可以針對性的治療了。

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