跑步小腿酸痛怎么辦？
大家有沒(méi)有遇到過(guò)這種情況，就是在長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下跑完步會(huì)覺(jué)得小腿酸痛，想必不少朋友都有過(guò)這種經(jīng)歷。那么大家知道這是怎么回事嗎？為什么跑步的時(shí)候小腿的肌肉會(huì)有酸痛感？我們又應(yīng)該采取怎樣的措施來(lái)緩解呢？別著急，下面小編就為大家仔細(xì)解答一下這種情況。
肌肉酸痛分為2種，一種是運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因?yàn)檫@時(shí)乳酸含量達(dá)到高峰;另一種是運(yùn)動(dòng)第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)的過(guò)程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過(guò)程，但長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過(guò)度的體現(xiàn)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大危害。
預(yù)防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無(wú)論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無(wú)負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無(wú)論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。
3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。
一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。
以上就是小編為大家分析的跑完步小腿酸痛的原因，以及一些消除的方法。不過(guò)小編在這里建議大家還是要經(jīng)常鍛煉，有時(shí)間的話每天都要堅(jiān)持跑步，做一些有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@樣不僅不會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛的情況，還對(duì)我們的身體十分有好處。
