中低強(qiáng)度運(yùn)動是什么？隨著社會的不斷發(fā)展和進(jìn)步，大家除了工作之外，都喜歡運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動是對自己的身體一種健康的方式，現(xiàn)代人是比較推崇的，那運(yùn)動的強(qiáng)度有大有小，我們對中低強(qiáng)度運(yùn)動還不是特別的了解。不知道怎樣使評判的標(biāo)準(zhǔn)，下面我們就一起來看看相關(guān)的介紹吧。

我們先來了解下什么是最大心率。人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘；中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的心率=最大心率×60%-70%；而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運(yùn)動時，我們就可以通過心率來自我監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度。

例如，一個45歲的男性，如何知道他自己的運(yùn)動強(qiáng)度是多少呢？首先，用220減去他的實(shí)際年齡45歲，得到數(shù)字175，再乘上（60%-70%）就能得到一個范圍值：下限為105次、上限為122次。

如果這名男子在鍛煉過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進(jìn)行的就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動

下面，減肥訓(xùn)練營羅列出年齡自20-60歲的運(yùn)動強(qiáng)度與心率對照關(guān)系：

（1）20歲：最大心率為200；高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為160；中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為140；低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為120。

（2）30歲：最大心率為190；高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為152；中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為133；低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為114。

（3）40歲：最大心率為180；高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為144；中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為126；低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為108。

（4）50歲：最大心率為170；高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為136；中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為119；低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為102。

上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“中低強(qiáng)度運(yùn)動是什么？"的知識 的介紹。有了上面的對照表。我們在運(yùn)動的時候就知道怎么樣來判斷了。不同年齡階段中低強(qiáng)度運(yùn)動的心率是不一樣的，所以我們要正確的來對待。適當(dāng)?shù)倪x擇運(yùn)動。這樣對我們的身體是有益的。才能達(dá)到好的效果。