仰臥起坐導(dǎo)致腰肌勞損應(yīng)該怎么辦？
很多人為了身體健康或者為了擁有完美的身材都會去選擇通過運動去達到這一目的。由于過于著急的想要達到這一理想，往往會導(dǎo)致腰肌勞損或者更加嚴重。最容易導(dǎo)致腰肌勞損的就是仰臥起坐，它主要是靠腰部的力量來完成，這是往往會導(dǎo)致病癥的發(fā)生。下面就由我?guī)ьI(lǐng)大家來了解這個問題。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
預(yù)防和導(dǎo)致腰肌勞損的方法有很多。第一，導(dǎo)致腰肌勞損的主要原因就是我們平常讓腰部肌肉過度負荷，產(chǎn)生腰痛。所以最根本的方法就是要保護好自己的腰肌不要過度勞累。比如坐著看電視和上網(wǎng)時間長一定要起身活動一下腰肌。還有就是坐姿不正確也可能導(dǎo)致腰肌勞損。
第二，增強腰肌承受力。雖然平常我們正確的保護我們的腰肌可以一定程度減少腰肌勞損發(fā)生的機率，如果我們通過一定的鍛煉增加腰肌的承受力，可以更多的減少發(fā)生的概率。比如仰臥起坐，伏地挺身等都是方便實用的鍛煉方法。
第三，如果已經(jīng)感覺自己的腰痛已經(jīng)影響日常生活了，就要用藥物來治療了。主要為消炎止痛藥，比如布洛芬、芬必得、消炎痛等;舒筋活血中成藥，比如舒筋活血丸、獨活寄生丸、活血止痛膠囊等。
根據(jù)以上的了解，我們得知不正確的運動方式會導(dǎo)致腰肌勞損，所以我們應(yīng)選擇正確的運動方式去避免不必要的事情發(fā)生。在日常生活中我們要注意自己的用腰時間和方法，控制自己的體重來減少腰肌負擔，合理鍛煉身體，預(yù)防和控制腰肌勞損。
