日常生活中離不開(kāi)一些運(yùn)動(dòng)，有些運(yùn)動(dòng)也離不開(kāi)膝關(guān)節(jié)的發(fā)力。當(dāng)我們膝關(guān)節(jié)沒(méi)有正確發(fā)力時(shí)，就很容易導(dǎo)致膝蓋損傷產(chǎn)生酸痛。人們出現(xiàn)膝蓋酸痛都誤以為這就是風(fēng)濕疾病，于是自行去藥店購(gòu)買(mǎi)藥物，結(jié)果毫無(wú)效果。其實(shí)日常的保健是可以避免的，下面小編就來(lái)為大家講講如何保健。

膝蓋酸痛的日常保健：

1、路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺(jué)得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息。

2、不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，除了活動(dòng)其他關(guān)節(jié)外，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)尤為重要：兩手放在兩膝上自里向外順纏絲活動(dòng)，再自外向里逆纏絲活動(dòng)，而后兩腿并立一順一逆、一逆一順纏絲活動(dòng)直至兩膝發(fā)熱。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。如蹲馬步。屈膝動(dòng)作盡量保持膝蓋的垂線不超過(guò)腳尖，超過(guò)腳尖則重心多壓在膝前韌帶上，久則可致病。

4、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半月板損傷。

5、保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

6、注意膝蓋的保暖，不要受涼，受潮，受外傷，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝蓋。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外傷及過(guò)度勞動(dòng)。

9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

(1)腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長(zhǎng)度均合適，能正確保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過(guò)軟，而且要有點(diǎn)厚度。

以上就是預(yù)防膝蓋酸痛的保健方法，一些熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友千萬(wàn)要注意膝蓋的保養(yǎng)，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)久，幅度過(guò)大。運(yùn)動(dòng)前記得熱身，運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)后也一定要彈腿放松，可以促進(jìn)血流循環(huán)加快，經(jīng)絡(luò)暢通了膝蓋患病的幾率就下降了。