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腰腿疼痛咋辦呢?

2017-06-20 14:56:37  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在社會(huì)人們的工作也是越來越多了,很多的朋友也是都沒有什么時(shí)間來休息,這樣就可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)各種各樣的問題,例如腰腿疼痛,所以等到年

現(xiàn)在社會(huì)人們的工作也是越來越多了,很多的朋友也是都沒有什么時(shí)間來休息,這樣就可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)各種各樣的問題,例如腰腿疼痛,所以等到年齡大了以后,這種情況也是越來越嚴(yán)重,很多的朋友也都是非常的頭痛,所以現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹一下腰腿疼痛應(yīng)該要怎么辦。

人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經(jīng)常堅(jiān)持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動(dòng),可以增強(qiáng)腰背腹部肌力,不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生,更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)預(yù)防腰腿痛十分有效。常見且易堅(jiān)持的鍛煉方法有:各種體操,球類活動(dòng),游泳,仰臥起坐,俯臥位“飛燕式”等。

研究發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)彎腰和屈膝下彎腰,后者腰部所受的壓力要少40%。

正確的姿勢是應(yīng)該將髖膝屈曲,即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作,分散了力量可避免腰部的損傷,此外在拿較重的物體時(shí)應(yīng)將搬拿的物體挪近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負(fù)荷,避免腰痛的發(fā)生。

站立位時(shí)腰部的生理前凸加深,加重了腰椎關(guān)節(jié)和椎間盤的壓力,這樣時(shí)間長了就會(huì)引起腰痛。如果站立過程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位,皆可減少腰椎前凸的程度,可減少腰痛的發(fā)生。

可在工作時(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上,使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲,并使身體稍微前傾。這樣腰部的負(fù)荷就較小,可減少因長年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損。

需要注意的是,穿高跟鞋時(shí)會(huì)加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡,這樣會(huì)增加腰部的勞損。年輕時(shí)肌肉發(fā)達(dá)可起一部分代償保護(hù)作用,中年以后肌肉力量下降就會(huì)加大腰椎關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而引起腰痛。穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在臥位作將雙膝抱于胸前的鍛煉。

所以各位朋友聽了小編的介紹以后,一定要注意好自己日常的生活習(xí)慣了,平常的時(shí)候多注意休息。另外,從事坐位工作的人更應(yīng)該預(yù)防腰痛的發(fā)生??梢詫⒛_踩在前方的小凳子上,并將膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)水平,這樣做可減少腰部的勞損。

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