現(xiàn)在社會(huì)人們的工作也是越來越多了，很多的朋友也是都沒有什么時(shí)間來休息，這樣就可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)各種各樣的問題，例如腰腿疼痛，所以等到年齡大了以后，這種情況也是越來越嚴(yán)重，很多的朋友也都是非常的頭痛，所以現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹一下腰腿疼痛應(yīng)該要怎么辦。

人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經(jīng)常堅(jiān)持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動(dòng)，可以增強(qiáng)腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)預(yù)防腰腿痛十分有效。常見且易堅(jiān)持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動(dòng)，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

研究發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)彎腰和屈膝下彎腰，后者腰部所受的壓力要少40%。

正確的姿勢是應(yīng)該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時(shí)應(yīng)將搬拿的物體挪近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負(fù)荷，避免腰痛的發(fā)生。

站立位時(shí)腰部的生理前凸加深，加重了腰椎關(guān)節(jié)和椎間盤的壓力，這樣時(shí)間長了就會(huì)引起腰痛。如果站立過程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發(fā)生。

可在工作時(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這樣腰部的負(fù)荷就較小，可減少因長年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損。

需要注意的是，穿高跟鞋時(shí)會(huì)加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會(huì)增加腰部的勞損。年輕時(shí)肌肉發(fā)達(dá)可起一部分代償保護(hù)作用，中年以后肌肉力量下降就會(huì)加大腰椎關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而引起腰痛。穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在臥位作將雙膝抱于胸前的鍛煉。

所以各位朋友聽了小編的介紹以后，一定要注意好自己日常的生活習(xí)慣了，平常的時(shí)候多注意休息。另外，從事坐位工作的人更應(yīng)該預(yù)防腰痛的發(fā)生?？梢詫⒛_踩在前方的小凳子上，并將膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)水平，這樣做可減少腰部的勞損。