肩關節(jié)靈活度怎么提高
人體的關節(jié)對人的正常行為活動起到很大作用，雖然在很多時候，人體的柔韌性不一樣，關節(jié)的活動程度也不一但是相對來說關節(jié)順暢柔軟會對人體有很大的幫助，有時會在電視上看到一些柔術的表演者他們的肩關節(jié)和其他關節(jié)都非常的靈活，除此之外他們的柔韌性也很好，那如果在生活中如何提高自己的肩關節(jié)靈活度呢？
由肱骨頭與肩胛骨的關節(jié)盂構成，是典型的球窩關節(jié)。關節(jié)盂小而淺，邊緣附有盂唇；關節(jié)囊薄而松弛，囊內有肱二頭肌長頭腱通過；關節(jié)囊外有喙肱韌帶、喙肩韌帶及肌腱加強其穩(wěn)固性，唯有囊下部無韌帶和肌加強，最為薄弱，故肩關節(jié)脫位時，肱骨頭常從下部脫出，脫向前下方。關節(jié)面大小相差較大，關節(jié)囊薄弱松弛，連接它約有三條韌帶和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。
具體步驟：
第一節(jié) 邁步后伸臂預備：直立，體側對著桌邊或窗臺。一手握拳支撐桌面或窗臺，肘關節(jié)伸直。動作：手固定不動，兩腿向前邁一步，身體隨之前移，使肩關節(jié)被動牽拉后伸。
第二節(jié) 下蹲后壓臂預備：背靠桌邊或窗臺邊站立。兩手握拳支撐在桌上或窗臺上。動作：兩手及上身不動，屈肘，屈膝下蹲，使肩關節(jié)被動向后上方抬起。
第三節(jié) 下蹲上舉臂預備：面對桌子或窗臺約一臂處站立，上臂伸直，手放在桌上。動作：手及上身不動、屈膝下蹲，使肩關節(jié)被動向前上方抬舉。
第四節(jié) 下蹲外展臂預備：距桌或窗臺約一臂處側身站立，上臂伸直，掌側放在桌上或窗臺上。動作：手不動，屈膝下蹲，同時上身稍向內側傾斜，使肩關節(jié)被動外展。
第五節(jié) 轉體內旋臂預備：站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側。動作：手及前臂不動，身體左側旋轉，使肩關節(jié)被動內旋。
第六節(jié) 轉體外旋臂預備：與上節(jié)相同，只是手放在門框外側。動作：手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節(jié)被動外旋。
因為現(xiàn)代人的工作生活都離不開電子類產品，因此很容易就造成肩關節(jié)部位的酸疼，在不使用這些產品時要注意多做一些關節(jié)的緩慢活動，不要一直保持一個動作要在工作活動中注意調節(jié)肌肉酸疼，按摩相關穴位，減少頸部的負擔。
