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鍛煉怎么治療高血壓?

2017-06-20 12:54:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:高血壓是很常見的一種心血管的疾病,血壓太高對患者的身體是很不好的,而且高血壓是一種終身病,需要終身服用藥物進行控制,但是除了藥物控

高血壓是很常見的一種心血管的疾病,血壓太高對患者的身體是很不好的,而且高血壓是一種終身病,需要終身服用藥物進行控制,但是除了藥物控制和調(diào)理以外,日常的護理也是十分重要的,日常的護理包括飲食護理和鍛煉的護理。飲食健康和適當?shù)倪\動鍛煉也是可以起到調(diào)理作用的,那么高血壓病人適合做哪些運動呢?

1.氣功

據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,用氣功治療,半年后約75%的人有效。

2.太極拳

打太極拳有三大好處。第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促進血壓下降。第二,打太極拳時用意念引導(dǎo)動作,思想集中,心境寧靜,有助于消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降。第三,太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作,有助于改善患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據(jù)每人狀況自己選擇。

3.散步

各種者均可采用。作較長時間的步行后,舒張壓可明顯下降,癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治是簡單易行的運動方法。

4.慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大,適用于輕癥患者?;颊呗軙r的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強,癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑?;加袆t不宜長跑,以免發(fā)生意外。

上文中介紹了一些適合高血壓病人進行的鍛煉,患有高血壓的病人,可以根據(jù)自己的實際的身體狀況選擇適合自己的鍛煉的方式。高血壓病人比較適合不激烈的運動,一些運動量比較大的運動時不適合的,這些運動反而會導(dǎo)致患者的血壓升高。

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