生活中，有很多人會(huì)患上頸椎病，頸椎病帶給人們的影響很大，很容易導(dǎo)致各種癥狀的發(fā)生，頸椎病如果沒(méi)有及時(shí)治療的話，會(huì)造成很嚴(yán)重的后果，要知道頸椎病的治療和鍛煉是同樣重要的，鍛煉對(duì)頸椎病是有輔助治療的效果，那么，什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病有好處呢？要怎么鍛煉好呢？

方法/步驟

>01

前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

>02

舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。

>03

左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

頸椎病可以做的運(yùn)動(dòng)是有很多的，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法才是最重要的，患有頸椎病的人是一定要好好的調(diào)理，改善不良的生活作息，患上了頸椎病是一定要積極的治療，在生活中最好是能夠避免久坐久站，適當(dāng)?shù)陌茨Π茨︻i椎，促進(jìn)血液循環(huán)，防止頸椎病復(fù)發(fā)。