很多朋友在平時(shí)扭動(dòng)脖子的時(shí)候，都會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子有嘎嘎響的聲音，這很可愛(ài)，是由于長(zhǎng)時(shí)間不正確的坐姿而引起的神經(jīng)根頸椎病，頸椎病對(duì)人的身體健康會(huì)造成很?chē)?yán)重的危害，嚴(yán)重的頸椎病會(huì)使得神經(jīng)受到壓迫而影響到四肢的功能，下面我們來(lái)了解關(guān)于頸椎病的一些日常的緩解方法。

頸椎病啞鈴醫(yī)療體操

1、屈肘擴(kuò)胸，雙腿和兩肩同寬，雙手握緊啞鈴自然下垂，然后做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做15次。

2、斜方出擊，雙腿和兩肩同寬，然后雙臥握緊啞鈴放在兩邊，上體稍微右移，右手則是斜方出擊。左右交替，每邊各八次。

3、側(cè)方出擊，雙腿和兩肩同寬，然后左手握緊啞鈴向右方出擊，左右兩邊交替，每邊各八次。

4、上方出擊，雙腿和兩肩同寬，右手握緊啞鈴向上初級(jí)，左右交替，反復(fù)八次;

5、伸臂外展，雙腿和兩肩同寬，雙手握緊啞鈴自然下垂，然后右上肢伸直向上舉起，左右兩邊交替，重復(fù)八次;

6、聳肩后旋，雙腿和兩肩同寬，雙手握緊啞鈴自然下垂，兩條手臂伸直往下，然后突然用力向上聳起，反復(fù)十五次;

7、兩肩后張擴(kuò)胸后伸，雙腿和兩肩同寬，兩手握緊啞鈴自然下垂，然后兩條手臂伸直往外旋轉(zhuǎn)，同時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，反復(fù)十五次;

8、直臂前后擺動(dòng)，雙腿和兩肩同寬，兩手伸直前后交替擺動(dòng)，重復(fù)八次。

9、頭側(cè)屈轉(zhuǎn)，雙腿和兩肩同寬，頭部往右邊屈伸，然后在選擇到右邊，兩邊交替，重復(fù)八次。

10、頭前屈后仰，雙腿和兩肩同寬，頸部往前屈，盡可能的達(dá)到最大范圍，重復(fù)八次。

11、頭部旋轉(zhuǎn)，雙腿和兩肩同寬，頭頸部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周，然后逆時(shí)針一周，重復(fù)八次。

當(dāng)經(jīng)常感覺(jué)到脖子酸痛或者是有嘎嘎響的時(shí)候，可以通過(guò)以上的方法來(lái)緩解，尤其是對(duì)于經(jīng)常坐辦公室，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的朋友，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)呐?dòng)脖子，并且盡量避免久坐，疼痛嚴(yán)重時(shí)也可以通過(guò)中醫(yī)按摩的方法來(lái)進(jìn)行緩解，并且及時(shí)去醫(yī)院接受治療。