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運動后膝蓋內側疼怎么辦呢?

2017-06-20 09:52:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:運動后膝蓋內側疼,也叫“跑步膝”,這個癥狀,通常是和運動量過大,不注意休息,跑步時間過長有關,如果在運動之后感覺膝蓋內側疼,就應該

運動后膝蓋內側疼,也叫“跑步膝”,這個癥狀,通常是和運動量過大,不注意休息,跑步時間過長有關,如果在運動之后感覺膝蓋內側疼,就應該及時減少運動量,注意休息,同時避免在堅硬路面上進行體育鍛煉,而是應該選擇柔軟的路面鍛煉。下面,就來詳細介紹一下運動后膝蓋內側疼。

人把跑步引起的膝蓋內側疼稱作“跑步膝”?!芭懿较ァ笔且驗榕懿降乃俣冗^快,單次跑步時間太長,運動量太大對關節(jié)造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步后覺得膝蓋疼,或者是坐著并伸腿的時候會疼或者僵硬,關節(jié)很少出現(xiàn)腫脹,很可能是“跑步膝”的開始。

“跑步膝”的疼痛,實際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。跑步的時候大腿肌肉多次收縮,膝關節(jié)不停地伸直、屈曲,給髕腱韌帶帶來了很大的壓力,如果這種壓力長期地發(fā)生,就會使髕腱韌帶受傷。長期發(fā)展下去可能在局部產(chǎn)生髕腱變形或者無菌性炎癥,嚴重的會造成撕裂。如果發(fā)現(xiàn)自己患上“跑步膝”,應該馬上減少運動量。

預防運動后膝蓋內側疼,最好選擇柔軟的地面運動,例如橡膠跑道,盡量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動,在硬地面跑步不要超過5分鐘。膝蓋在下坡的時候容易被沖擊,下坡的時候最好用側身交替左右腳的方法進行,并且慢慢養(yǎng)成這個習慣。

運動后膝蓋內側疼,應該及時進行調整,另外在運動之前,可以做一些熱身運動,減少運動損傷,還有,如果出現(xiàn)了嚴重的膝蓋內側疼痛,應該馬上停止運動,同時遵從醫(yī)囑,用冰塊冷敷,或者用濕毛巾進行處理,防止出現(xiàn)意外情況。

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