很多人在參加了各種各樣的運(yùn)動(dòng)之后，由于當(dāng)時(shí)沒(méi)有注意自己肌肉的承受能力，過(guò)度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，事后才發(fā)現(xiàn)自己的肌肉痙攣僵硬疼痛。嚴(yán)重者甚至?xí)绊懙阶约旱?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活和工作。那么我們?cè)诿鎸?duì)這樣的現(xiàn)象的時(shí)候，需要注意點(diǎn)什么問(wèn)題呢？怎么樣才可以緩解肌肉僵硬和疼痛呢？跟著小編來(lái)了解下吧。

拉伸健身有哪些好處？

專(zhuān)業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長(zhǎng)的一種運(yùn)動(dòng)。

人在長(zhǎng)期做一種動(dòng)作后，所用的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。比如長(zhǎng)期坐著，人的腰背肌就會(huì)僵硬；保持一種姿勢(shì)看電腦，頸肩部位的肌肉就會(huì)僵硬；長(zhǎng)跑、爬山或者騎車(chē)后，腿部和腰部的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。

而拉伸運(yùn)動(dòng)正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)可以為你帶來(lái)這些好處：

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷（強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來(lái)越流暢。

什么時(shí)候做拉伸效果好？

只要你愿意，任何時(shí)候都可以拉伸：工作的時(shí)候，坐在汽車(chē)?yán)锏臅r(shí)候、等公交的時(shí)候、在路上行走的時(shí)候、遠(yuǎn)足之后在陰涼的樹(shù)蔭下休息的時(shí)候、或者在海灘上玩耍的時(shí)候。

運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后當(dāng)然應(yīng)當(dāng)拉伸，其他時(shí)間也應(yīng)當(dāng)盡可能的做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)：

1、早晨，開(kāi)始一天的活動(dòng)之前。

2、工作中，感到緊張或者壓力大的時(shí)候。

3、久坐或者久站之后。

4、當(dāng)你渾身感到僵硬時(shí)。

5、一天的零碎時(shí)間，比如看電視、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)或者閑坐聊天時(shí)。

如何拉伸才不傷身？

學(xué)習(xí)拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正確的也有錯(cuò)誤的。正確的方法是放松的、持續(xù)的拉伸，將注意力集中在被拉伸的肌肉上。錯(cuò)誤的方法是動(dòng)作很快、震動(dòng)式的，并且拉伸到身體疼痛的程度這樣的拉伸實(shí)際上弊大于利。

輕松拉伸當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行一個(gè)拉伸動(dòng)作時(shí)，先花5-15秒鐘時(shí)間進(jìn)行輕松拉伸。注意，動(dòng)作不要太快！拉伸到感覺(jué)有輕微的拉伸張力時(shí)（肌肉有一種被牽扯的感覺(jué)），保持這個(gè)動(dòng)作，同時(shí)注意放松。

由此我們知道，在我們大幅度運(yùn)動(dòng)之后，我們不能立即停止去運(yùn)動(dòng)，我們需要進(jìn)行適當(dāng)正確的拉伸運(yùn)動(dòng)，也就是給自己的肌肉一個(gè)緩沖休息的機(jī)會(huì)，這樣才不會(huì)造成肌肉的痙攣和僵硬。另外，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人自身狀況而定，不可過(guò)度造成身體的負(fù)擔(dān)。