我們知道預(yù)防疾病往往比治療疾病要容易很多，對(duì)于骨刺這樣的癥狀來(lái)說(shuō)更是如此，有一些朋友骨刺剛好長(zhǎng)在膝蓋里面，膝蓋長(zhǎng)骨刺不但會(huì)給我們帶來(lái)了疼痛的感覺(jué)而且還會(huì)影響到我們的行動(dòng)，所以大家在日常的生活中要掌握預(yù)防這種癥狀的方法，下文我們給大家介紹一下怎樣有效預(yù)防膝蓋長(zhǎng)骨刺。

預(yù)防骨疣的發(fā)生其實(shí)不難，盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站，如果無(wú)法避免可適時(shí)活動(dòng)筋骨；平時(shí)也應(yīng)注意坐姿及站姿，避免因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)，增加腰椎負(fù)荷；養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；日常的飲食對(duì)預(yù)防骨疣的發(fā)生也能有所幫助，因此可以多多攝取富含抗氧化劑的食物；而生物類黃酮可以預(yù)防自由基的破壞、減緩發(fā)炎反應(yīng)、加速運(yùn)動(dòng)傷害的復(fù)原及強(qiáng)化膠質(zhì)的形成，也能經(jīng)由補(bǔ)充這些物質(zhì)達(dá)到預(yù)防的目的。

1、避免在潮濕處睡臥，不要汗出當(dāng)風(fēng)，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對(duì)膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過(guò)于勞累或負(fù)荷過(guò)重。

2.早期患者最關(guān)鍵的治療是穩(wěn)定關(guān)節(jié)，堅(jiān)持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒;重復(fù)20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日?qǐng)?jiān)持0.5～1小時(shí)步行，自我按摩雙腿。

3.關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重時(shí)應(yīng)休息。避免深蹲、負(fù)重，上下樓梯等活動(dòng)，同時(shí)請(qǐng)醫(yī)生配合理療和藥物治療。癥狀好轉(zhuǎn)后停藥，堅(jiān)持以上訓(xùn)練為主。

4.要適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，盡量避免長(zhǎng)期臥床休息。

5.進(jìn)食高鈣食品，以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。

6.超體重者宜控制飲食，增加活動(dòng)，減輕體重，以利于減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

7.蛋白質(zhì)的攝入要有限度，食物中過(guò)高的蛋白質(zhì)會(huì)促使鈣從體內(nèi)排出。

8.要增加多種維生素的攝入，如維生素A、B1、B6、B12、C和D等。

在上面的文章里面我們介紹了一種常見(jiàn)的癥狀，那就是膝蓋長(zhǎng)骨刺，我們知道膝蓋長(zhǎng)骨刺會(huì)影響到我們的行動(dòng)，所以大家要做好預(yù)防的工作，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了預(yù)防膝蓋長(zhǎng)骨刺的有效方法。