更年期，這3個(gè)可怕的字眼?。?！都說(shuō)更年期的女人不好惹...但是，更年期的人更值得我們?nèi)ズ煤脨圩o(hù)。女性在更年期的階段時(shí)，皮膚會(huì)變得比之前干燥，皺紋也就不斷地增加。而同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。此時(shí)的更年期的女性患者，是更需要家人的關(guān)心與呵護(hù)。難道不是嗎？？？您或者您身邊的人也處于更年期的階段嗎？你想知道處于恒年起應(yīng)該怎么辦嗎？來(lái)這里，你就對(duì)了，。小編會(huì)義不容辭的告訴您更年期缺鈣怎么補(bǔ)？

于是，更年期怎么補(bǔ)鈣最好就成為廣大女性朋友非常關(guān)心的一個(gè)問題。專家表示，更年期怎么補(bǔ)鈣最好，一定要采用正確的方法，否則可能收效甚微。那么，到底更年期怎么補(bǔ)鈣最好，女性進(jìn)入更年期應(yīng)怎樣補(bǔ)鈣呢？更年期補(bǔ)鈣重要意義在了解更年期怎么補(bǔ)鈣最好之前，我們先來(lái)了解一下更年期補(bǔ)鈣的重要意義。更年期女性由于卵巢萎縮，雌激素水平陡然下降，雌激素對(duì)骨質(zhì)的保護(hù)作用減少，骨量迅速丟失，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。更年期女性，每天丟失約25mg鈣，照此計(jì)算15年后總共丟失約137g鈣，占其骨鈣的11%～12%(60公斤體重含鈣約1200g)。絕經(jīng)后前十年中小粱骨鈣丟失最多，約占40%～60%。因此，絕經(jīng)后女性身高逐年下降，出現(xiàn)腰疼，駝背等癥狀，并易于發(fā)生骨折，患上絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松。許多流行病學(xué)和臨床研究表明，膳食鈣攝入高的人群有較高的骨密度;日常鈣攝入與骨量正相關(guān)，增加鈣攝入并輔以適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)預(yù)防骨折有一定作用。因此，更年期補(bǔ)鈣對(duì)于防治骨質(zhì)疏松是非常重要的措施。

更年期怎么補(bǔ)鈣最好在了解了更年期補(bǔ)鈣的重要意義之后，我們一起來(lái)看看更年期怎么補(bǔ)鈣最好吧？通常有以下幾個(gè)方法：天然食物中牛奶含鈣量較高，而且容易被吸收，被認(rèn)為是最理想的鈣源。許多研究表明，牛奶對(duì)人類骨骼有“鎮(zhèn)靜”作用，可減低骨轉(zhuǎn)化作用，這種作用與激素的作用機(jī)理不同。終身適量的奶及奶制品攝入是保證終身足夠鈣攝入，進(jìn)而預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要膳食措施。豆類尤其是大豆制品，小蝦、蝦米，干果類如榛子、花生、芝麻，海帶、木耳、香菇等均不失為鈣的良好來(lái)源。西方人喜歡食用的奶酪中也含有豐富的鈣。豆腐是中國(guó)人的奶酪，豆腐制作的點(diǎn)鹵過(guò)程中加入一些電解質(zhì)，使蛋白沉淀。如南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加的鹵水即含鎂的鹽，對(duì)骨質(zhì)也是有益的，此外大豆中含有的植物性雌激素異黃酮對(duì)更年期婦女骨質(zhì)疏松的防治也有很好的作用。除了食物補(bǔ)鈣外，更年期婦女還應(yīng)補(bǔ)充一定量的鈣劑，目前市場(chǎng)上名目繁多的鈣劑不外乎有幾種：無(wú)機(jī)鈣，主要是碳酸鈣類;有機(jī)鈣，如乳酸鈣，葡萄糖酸鈣，檸檬酸鈣，L-蘇糖酸鈣，醋酸鈣等;天然來(lái)源的生物鈣，如牡蠣殼，扇貝殼，珍珠鈣，骨泥等。

無(wú)論哪種鈣制劑，都是以高濃度的元素鈣形式進(jìn)入人體.這些鈣很難被人體吸收，大量未被吸收的鈣就聚集在腸道中，造成便秘，腹脹，甚至結(jié)石等病變.因此應(yīng)多從飲食中調(diào)節(jié)鈣的攝入.含鈣量豐富的食物中以牛奶為最.如每天能喝500毫升鮮奶，就可攝入500毫克鈣.富含鈣的食物還有乳制品，蝦皮，魚骨，肉骨，豆類，水果，海帶，木耳，芝麻醬等.如果缺鈣或骨質(zhì)疏松現(xiàn)象較為嚴(yán)重，就要在食補(bǔ)的前提下，適當(dāng)補(bǔ)充含活性鈣的鈣制劑，同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D，否則攝入的鈣無(wú)法被腸道吸收.富含維生素D的食物有牛奶，蛋黃，禽類，動(dòng)物肝臟及豆制品.

更年期女性要正確補(bǔ)鈣

骨質(zhì)疏松癥是婦女進(jìn)入中老年后常見的一種病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。這是一個(gè)從婦女進(jìn)入更年期前一直延伸到老年期的長(zhǎng)期過(guò)程。為此，每個(gè)婦女都應(yīng)掌握補(bǔ)鈣的原則。

(1)早補(bǔ)。婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

(2)食補(bǔ)。人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

(3)注意攝入時(shí)機(jī)。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注意的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增

加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

(4)補(bǔ)鈣藥物的選擇。傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對(duì)糖尿病、腎病、高血壓患者無(wú)影響，最好同時(shí)含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。

怎么樣？看完了以上對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了更年期缺鈣怎么補(bǔ)好了吧。本文很好為您介紹了更年期缺鈣的話題，對(duì)這個(gè)話題作更好的治療方法呢。希望您能夠耐心的看完此文，小編相信，這篇文章會(huì)對(duì)您有所幫助的呢。晚輩是我們年輕人尊重的對(duì)象，同樣也是需要我們年輕人好好的去呵護(hù)。小編祝您和您的家人健康長(zhǎng)壽。