現(xiàn)在有些人由于工作的需要長時(shí)間坐在椅子上面對(duì)電腦。長期面對(duì)電腦的話，輻射不僅會(huì)使皮膚衰老好和松弛。脊椎脖子還有肩膀都會(huì)感覺疼痛。小編最近做了一些可以活絡(luò)筋骨的健身操。不僅可以預(yù)防頸椎病而且有助于減輕病情的程度。下面小編來講解一下怎么做。

如果想要預(yù)防頸椎病，還得從平時(shí)做起。對(duì)于頸椎病的預(yù)防，可以按摩，也可以隨意地聳聳肩膀，緩解肌肉緊張狀態(tài)。這些看起來似乎不起眼的小動(dòng)作，在維護(hù)健康方面也發(fā)揮著重要的作用呢！

聳肩操：放松肩膀和頸部，頭部自然挺直，雙肩自然向上聳起，但是要注意不是縮頸，頸部是保持不動(dòng)的。只是將肩膀盡量上提，使肩膀有酸痛的感覺，上聳的時(shí)候保持2秒后猛力下沉兩肩，這樣為一個(gè)完整的動(dòng)作，每次進(jìn)行20次為宜。

舒頸操：雙手五指抓住雙肩的兩端，然后由前往后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)20次，再從后向前旋轉(zhuǎn)20次。肩膀與頸部都有放松的感覺，適合在辦公室工作休息的時(shí)候進(jìn)行。

旋轉(zhuǎn)操：這個(gè)動(dòng)作在休息的時(shí)候或者是感覺到脖子累的時(shí)候都可以做。這個(gè)動(dòng)作在休息的時(shí)候或者是感覺到脖子累的時(shí)候都可以做。很簡單，頭部用力地向左旋轉(zhuǎn)，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢復(fù)，隨即頭部向右轉(zhuǎn)，眼睛看右上斜方5秒，即可放松頸部。

擴(kuò)肩操：坐在椅子上時(shí)間久了，難免會(huì)覺得肩膀上好像壓著一塊石頭。在使用鍵盤時(shí)間為40分鐘后，就要雙手叉腰，聳起肩膀，從前面開始轉(zhuǎn)到后面，肩膀動(dòng)，而脖子不動(dòng)。每次轉(zhuǎn)動(dòng)20次就可以舒緩肩頸部肌肉。

搖頭操：無論多么端正的坐姿，時(shí)間久也會(huì)出現(xiàn)肩膀與脖子疼痛，而且眼睛也覺得模糊。這時(shí)候就要開始進(jìn)行搖頭操，逆時(shí)針用力地?fù)u頭5圈，然后就順時(shí)針搖頭5圈，最后抬起頭看天花板保持5秒，整個(gè)動(dòng)作過程最好是閉著眼睛。

簡單的活絡(luò)的健身操不僅可以在室內(nèi)就可以去做而且可以有效的緩解長期僵坐對(duì)于身體關(guān)節(jié)的損傷。但是小編還是建議那些白領(lǐng)需要在電腦旁放一些綠色植物。而且多出去走動(dòng)否則關(guān)節(jié)會(huì)病化。飲食上也要多加注意不可以吃過于辛辣的東西。