扁平足怎么鍛煉呢？
2017-06-19 05:51:13 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們正常的腳是有一定的弧度的，也就是我們的腳踩在地板上，腳心和靠內(nèi)的一部分應(yīng)該是懸空的，如果一個人的叫可以完全踩實(shí)在地面上的話，這
我們正常的腳是有一定的弧度的，也就是我們的腳踩在地板上，腳心和靠內(nèi)的一部分應(yīng)該是懸空的，如果一個人的叫可以完全踩實(shí)在地面上的話，這種腳經(jīng)常被叫做扁平足。嚴(yán)格算來，扁平足算是一種畸形，這種腳如果長時間站立或是走動的話會出現(xiàn)疼痛的癥狀，那么平時扁平足患者應(yīng)該怎么鍛煉可以緩解這種狀況呢？
鍛煉方法：
1、身體立直，兩腳開立，雙腳腳趾抓地。足背拱起，并稍停。
2、身體立直，雙手扶墻，做連續(xù)提踵10-20次，呼吸均勻。
3、身體立直，兩腳站立足外翻，以腳掌外緣著地，并稍停。
4、身體立直，雙手輕扶一固定物，雙腳踩地面的圓棒做原地踏步10-20次。
5、屈體坐地，兩腳依次抬起向上做勾腳趾、繃足背的練習(xí)10-20次。
6、夏天赤腳，用腳前掌走路，平時應(yīng)穿有后跟的鞋。
扁平足的治療方法主要有以下幾種：
1、功能鍛煉，如有腳趾行走、屈腳趾運(yùn)動、提重外旋運(yùn)動。
2、矯形鞋或矯形鞋墊，要求鞋墊根部及腰要窄，鞋幫要緊，鞋底腰部內(nèi)側(cè)半墊高2-3毫米，目的為恢復(fù)內(nèi)縱弓，抬起距骨頭。鞋跟內(nèi)側(cè)半延長至足舟骨，較外側(cè)半加厚3-6毫米。
3、可采用熱水泡腳，每晚一次，一次20分鐘。
4、少活動、少行走，避免激烈運(yùn)動。
5、避免站立，超負(fù)荷負(fù)重。
以上就是扁平足的鍛煉方法以及一些治療方法了，雖然都是扁平足，但是每個人和每個人的具體情況也是有所不同的，扁平足患者尤其是年齡比較小的扁平足患者應(yīng)該到醫(yī)院做一個詳細(xì)的檢查，而且這樣的患者可以去訂做平時穿的鞋子，這樣才可以減輕扁平足帶來的痛苦。
