產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)時(shí)間要多久？
有很多女性朋友在生了孩子之后都要慢慢的恢復(fù)身體，一般都很在意自己的盆底肌什么時(shí)候才能恢復(fù)，要用多少時(shí)間才能恢復(fù)，這也是很多女性朋友想要知道的，那么接下來(lái)就請(qǐng)權(quán)威專家為大家講解一下產(chǎn)后產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)時(shí)間要多久吧。
這種情況一般都是因人而異，但是一般到了42天就要去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，如果還沒(méi)有恢復(fù)可以運(yùn)用以下方法進(jìn)行護(hù)理。
1、
身體挺直，兩腿彎曲并稍微分開(kāi)，兩臂在胸部合攏。
2、 呼氣，與此同時(shí)骨盆稍向后彎至能感覺(jué)到腹部肌肉被拉緊炎止。在感到舒適的限度內(nèi)，可將這種姿勢(shì)的時(shí)間盡量延長(zhǎng)一些。此時(shí)可采用正常呼吸方式，然后吸氣并站直。
側(cè)向轉(zhuǎn)體訓(xùn)練
1、 仰臥，雙臂平放在身體兩側(cè)，并且將兩手掌分別選拔在兩大腿的外側(cè)。
2、 頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手向下滑動(dòng)到達(dá)小腿。之后回到仰臥狀態(tài)，休息片刻后，繼續(xù)向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。動(dòng)作熟練后便可左右兩側(cè)各連續(xù)做兩至三次，然后再仰臥并休息。
向前彎體訓(xùn)練
1、 仰臥，兩膝彎曲，雙腳略微分開(kāi)。雙手靠放在自己的大腿上。
2、 呼氣，同時(shí)抬起頭部及雙肩，身體向前伸，兩手觸摸自己的兩膝。初做時(shí)如果雙手達(dá)不到膝部也不必?fù)?dān)心，可以繼續(xù)練習(xí)。做完后吸氣并放松。做得比較熟練的時(shí)候，不妨試著慢慢地抬起自己的上半身并且長(zhǎng)時(shí)間地保持這種姿勢(shì)。當(dāng)你抬起頭部及雙肩時(shí)，可以將雙手放在自己的胸部。當(dāng)你上身向前抬起時(shí)，可以把自己的雙手抱在頭后。
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