亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當前位置:首頁 > 健康 > 常見疾病 > 正文

怎么收緊臀部效果好?

2017-06-18 22:46:04  來源:360常識網   熱度:
導語:現在女性對于身材的追求是非常大的,很多女性對于腰疼的比例是比較看重的,但是臀部的肥肉是非常難減的,而且想要塑造出好的臀型,也并不是

現在女性對于身材的追求是非常大的,很多女性對于腰疼的比例是比較看重的,但是臀部的肥肉是非常難減的,而且想要塑造出好的臀型,也并不是那么簡單的,除了在飲食上面我們需要控制以外,平常的一些習慣也一定要進行改善,今天小編就要教大家,怎么樣才能收緊我們的臀部,讓腰臀的比例變得更好。

大步爬樓梯

爬樓梯時,臀部肌肉會繃得很緊,這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級臺階,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜過快,最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感,這樣的有氧運動最有效。

經常戶外跑步

戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異,戶外跑步時,雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲,這樣對肌肉塑性的效果更好些呢!

收緊臀部動作

等公交或等公交的時候,也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放松臀部兩側肌肉,并且可以試著做收縮肛門的運動,這樣不僅能夠使臀部更緊繃,也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

后踢腿運動

平時走路時,主要是鍛煉小腿肌肉,臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時,一邊放松一邊有針對性的做后踢腿動作。站直身體,一手扶著桌子或墻壁,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收緊,伸到極限后,保持一段時間,慢慢放下,換另一只腿。動作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時,效果最好。

小編以上說的一些方法都可以起到收緊臀部肌肉的作用,所以我們平常的時候應該要多做這樣的鍛煉,朋友們可以選擇其中的兩種或者3種進行鍛煉,堅持一個月,相信可以收到非常滿意的效果,而且平時的時候,我們也要多爬樓梯盡量少坐電梯這樣對于臀部也會有很好的作用。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 黄浦区| 石城县| 清新县| 包头市| 鸡东县| 昭平县| 鄂托克前旗| 资阳市| 宁武县| 栖霞市| 夏邑县| 宜城市| 旺苍县| 化州市| 咸丰县| 冷水江市| 察隅县| 三原县| 丹寨县| 醴陵市| 上高县| 呼伦贝尔市| 彭泽县| 阿拉尔市| 哈密市| 临沭县| 延吉市| 睢宁县| 陕西省| 成安县| 荣成市| 固原市| 宁陵县| 滨海县| 台北市| 泗洪县| 京山县| 无棣县| 梓潼县| 鄂托克前旗| 阳东县|